Какво да ядем преди нощно бягане Бягане през нощта
Как и какво трябва да ям в нощно състезание да оптимизирам представянето си, без да наранявам стомаха си? Това е въпрос, който много любители на бягането си задават в дните преди състезанието, което се провежда през нощта. Тук ви показваме поредица съвети, свързани с храненето, за да планирате ефективно нощно състезание.
Как да се храним преди нощно състезание?
Хранителните предпочитания и толерантности на всеки са различни, но планирането на храненето от момента, в който алармата се включи, е добър начин да осигурите щастлив стомах по време на хранене. Нощно състезание. Ако сте насърчили да започнете да бягате през нощта, това са съображенията, които трябва да вземете предвид относно предишната си диета:
Какво да закусите преди нощно бягане?
Много е важно да закусите добре в деня на състезанието, особено ако говорим за полумаратон или маратон и да намалим консумацията на храна с наближаването на времето на събитието. Това ще ви даде достатъчно време, за да усвоите храната си и все пак да можете да използвате тази енергия по време на състезанието. A чифт малки кифли с две парчета месо и едно или две бъркани яйца това е добър вариант. Протеините и мазнините са валидни във вашата закуска, но избягвайте да ядете храни, които са твърде мазни и бавно смилаеми.
Следователно по време на обяд все още трябва да се чувствате сити от закуската, би било достатъчно да хапнете нещо меко като парче плод или ядки.
Какво да вечеряме преди нощно бягане?
Това трябва да е второто голямо хранене за деня. Опитайте се да достигнете до 500 калории, за да отговорите на вашите нужди от гликоген по време на състезанието. Яжте храна, която е лесно смилаем, с ниско съдържание на фибри и съставен предимно от въглехидрати.
Какво да ядем два часа преди състезанието?
Яжте лека закуска, между 200-300 калории, състояща се главно от лесно смилаеми въглехидрати, за да покриете енергийните си запаси. Филийка препечен хляб с масло и банан или еквивалентна алтернатива в зависимост от вашите индивидуални нужди, трябва да работят. Ако все още се чувствате гладни, вземете захранваща лента за моментите преди състезанието.