Какво да ядем преди лягане
Искате ли да знаете какво да ядете преди лягане, за да отслабнете, да подобрите здравето си, работоспособността и качеството на съня си?
Продължавайте да четете и откривайте 4 храни, които не можете да спрете да ядете преди лягане.
Това ще намерите!
ЗНАЧЕНИЕТО НА ТОВА, КОЕТО ЯДЕТЕ ПРЕДИ СЪН
Докато Спиш ли развиват се голям брой основни процеси към здравето.
Получаването на малко сън или часове некачествен сън е един от най-важните навици, които ограничават и/или намаляват представянето ви през деня.
Какво ядете преди лягане може да ви помогне да спите по-добре или напълно да съсипете нощния си сън.
Той може да осигури хранителни вещества, които да ви помогнат да поправите щетите от тежка тренировка; или може да осигури празни калории, че всичко, което ще направят, е да ви помогне да наддадете на тегло.
Също така може да ви помогне да отслабнете (да, това, което ядете преди лягане, може да ви помогне да отслабнете).
Решението винаги ще зависи от вас, но нашата препоръка обикновено е «изберете функционални храни, които ви помагат да спите добре и осигуряват хранителни вещества«.
Затова по-долу ще ви покажем четири перфектни храни за ядене преди заспиване.
Те ще работят като десерт или закуска, тъй като знаем, че за много хора обикновено има няколко часа между вечеря и лягане.
4 ХРАНИ, КОИТО ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ ПРЕДИ ДА СЪНЕТЕ
Kim Обезмаслена рикота или извара
Въпреки че и двата продукта имат определени разлики, на места рикотата често се нарича извара и обратно.
Въпреки това, отвъд някои различия в последователността, от гледна точка хранителните са доста сходни.
Следователно можете да използвате някое от двете преди сън.
И двата млечни продукта са силно хранителни, са с ниско съдържание на мазнини и следователно на калории.
Както рикотата, така и изварата осигуряват протеин, предимно казеин, бавно смилаем протеин, който може да ви помогне да поддържате добри нива на аминокиселини през нощта (докато спите) и по този начин да ви помогне ефективно да възстановите мускулите и другите си структури.
Участниците в проучването консумират казеин тридесет минути преди сън (3,30 часа след тренировка) и беше забелязано, че той ефективно се усвоява и абсорбира, стимулира синтеза на протеини и допринася за възстановяване.
✪ Рикотата и изварата са идеални за консумация от спортисти преди лягане.
ВНИМАНИЕ
Има изследвания, които показват, че високата консумация на казеин може да стимулира растежа на раковите клетки. Не я злоупотребявайте.
❱❱❱ Банани
A голям банан, от приблизително 130 грама, той осигурява:
✚ 31 грама въглехидрати
✚ 1 грам протеин
✚ 487 милиграма калий (14% от дневните нужди).
✚ 0,4 милиграма манган (18% от дневните нужди).
✚ 0,5 милиграма витамин В6 (25% от дневните нужди).
Въпреки че повечето хора свързват калия с електролити и по-малък риск от страдание крампи, този минерал има и други предимства.
По този начин, диета, богата на калий може спомагат за понижаване на кръвното налягане при хора, които страдат от високо кръвно налягане и могат да допринесат за вашето сърдечно-съдово здраве.
В допълнение към витамините и минералите, бананите осигуряват фитонутриенти, вещества, на които се приписват благоприятни ефекти върху здравето.