Какво да ядем преди и след упражняване като веган фитнес, спорт и веганство
за Исус Ернандес
Растителната диета, или веганска диета, е напълно съвместим с спортен начин на живот. Мнозина могат да си помислят, че спазването на вегетарианска или веганска диета може да доведе до безкрайни хранителни недостатъци за тези, които я практикуват. Всъщност това е вярно. Човек, потопен във веганския начин на живот, може да развие недостатъци точно като човек, който не е такъв. Без значение какъв тип диета се опитваме да изпълняваме, ако не я правим правилно, ще се появят недостатъци, дисбаланси и недостатъци. Ако сте веган или се интересувате от това и искате да започнете да спортувате, надявам се тази статия да бъде полезна.
Как работи
Въглехидратите, мазнините и протеините се считат за енергийни хранителни вещества, тъй като всички те осигуряват гориво, когато тренираме. Вижда се, че по време на тренировка с висока интензивност, въглехидратите осигуряват най-много гориво за мускулна контракция, Когато запасите от въглехидрати са в по-малка концентрация, резултатът е умора. И така, какви видове въглехидрати са идеални? Както съм обсъждал при предишни случаи, сложните въглехидрати са най-добрите за спортни постижения.
Основни храни
The въглехидрати Комплекси се намират в ечемик, ориз, сладък картоф, царевица, овес, пшеница, тестени изделия и други зърнени култури и производни. Фасулът, лещата, соята, нахутът, бобът и други бобови растения също са добри възможности за сложни въглехидрати. The плодове и зеленчуци Те ни осигуряват добро количество витамини и минерали, както и антиоксиданти. Консумирането им след тренировка е много полезно за възстановяване след тренировка, поради съдържанието на фруктоза. В растителните храни има компоненти, които влияят върху усвояването и метаболизма на някои хранителни вещества, като са по-специфични, витамин С има основна роля по този въпрос. Консумирайте източници на витамин Ц подобрява клетъчния капацитет да асимилира желязото, този минерал е тясно свързан с хемоглобина, протеин, който транспортира кислород до клетките, подобрявайки усещането за енергия.