Какво да ядем преди и след тренировка според всеки спорт
Специалистите по хранене препоръчват сложни въглехидрати преди започване и комбинирането им с протеини след това
The спорт и диета Те са два от основните фактори, които влияят на здравословния живот. Да знаете как да ги комбинирате е също толкова важно. Какво да ядем преди и след тренировка няма само един отговор, това зависи от вида спорт и интензивността на тренировката.
Според специалистите по хранене идеалното е да се яде сложни въглехидрати –Зеленчуци, бобови растения, плодове и ядки– между два и четири часа преди тренировка и ги комбинирайте с протеин –Хляб с пуйка или кесо фреска с дюля - през първите два часа след това.
Ниска физическа активност
The Световна здравна организация (СЗО) препоръчва 150 минути седмично движение с умерена интензивност. Тази цифра може да бъде постигната чрез ежедневни дейности като ходене, изкачване на стълби или колоездене, както и практикуване на йога.
Ако физическата активност е ниска, тоест, ако е на това ниво, е важно да се консумира много плодове Y. зеленчуци така че да осигуряват на организма минерали, витамини, фибри, антиоксиданти и фитонутриенти. Към трите основни хранения за деня - закуска, обяд и вечеря - трябва да добавите две закуски, които могат да бъдат обезмаслени кисели млека, ядки или плодове.