Какво да ядем по време на Камино де Сантяго
The храна на Камино де Сантяго По-важно е, отколкото си мислите, тъй като ще трябва да бъдете много добре хранени по време на пътуването, за да можете да се справите и да не падате със сърце.
Освен това не е нужно просто да знаете какво да ядем по време на Камино де Сантяго но и как и кога; от съществено значение е да се поддържат ритмите на тялото по адекватен начин и по този начин да се избягват проблеми по време на пътуването.
Разбира се, не се опитвайте да се възползвате от енергийните разходи на Camino, за да отслабнете с няколко килограма, защото ви уверяваме, че не е моментът да отслабвате, тъй като ще ви трябват всички протеини и въглехидрати, от които тялото ви се нуждае.
Съдържание
Как да се храним на Камино де Сантяго
По време на Камино де Сантяго трябва да направите a минимум три хранения: повече или по-малко силна закуска, добър обяд и проста и лека вечеря. Също така, можете да вземете ядки или парчета плодове по пътя, ако огладнеете.
Въглехидратите са много важни, когато претърпите физическо изтощение като това, което Камино де Сантяго предполага, така че не се колебайте да ядете хляб, тестени изделия, ориз, бисквитки или картофи, тъй като те ще ви помогнат да бъдете пълни с енергия по време на пътуването.
Ние обаче препоръчваме да се избегне доколкото е възможно от пържено, яхнии и сосове. По обяд ще ви накарат да се почувствате тежко, за да започнете да ходите отново, а през нощта могат да причинят тежко храносмилане и няма да можете да си почивате добре преди лягане.
Ще започнем, като обясним от какво трябва да се състоят трите основни хранения.
Закуска
Някои поклонници решават да имат силна закуска, за да издържат добре сутрешната разходка. От друга страна, други предпочитат да вземат нещо леко, защото не са в състояние да ядат твърде много, когато са будни.
Нашият съвет е да използвате средната позиция. Не е удобно да пълните корема си с храна, когато ще предприемете ден интензивни упражнения, дори и да ходите, но необходимо е да закусите нещо повече от кафе или сок.
В обобщение трябва да ядете балансирана закуска, която трябва да съдържа следните хранителни вещества:
- Въглехидрати (парче хляб, препечен хляб, шепа зърнени храни)
- Изобилие от протеини (студени меса, млечни продукти и др.)
- Естествени захари (плодове или натурални сокове)
- Здравословни мазнини (зехтин, ядки)
Можете да направите комбинациите, които искате, но винаги да се уверите, че всички тези елементи са във вашата закуска, за да можете да пренесете първите километри от деня възможно най-добре.
Опитайте се да не закусвате твърде далеч от квартирата си, за да се движите възможно най-малко на гладно. Въпреки че най-сигурното е, че наблизо винаги има бар, опитайте се да разберете по колко часа се отварят сутрин, за да не се налага да чакате твърде дълго, без да ядете нищо.
Грешка е да ставате преди зазоряване и да започнете пътуването, без да сте закусили. Фактът, че искате да продължите по маршрута, може да ви замайва или да боли корема, което в крайна сметка ще ви накара да забавите пътя си.
Ако наличните решетки се отворят по-късно от времето, в което планирате да започнете следващия етап, най-добре е да го носите в раницата си зърнени или плодови барове Какво да ядете, докато не попаднете на място с бар, където можете да закусите правилно.
Помня: трябва да планирате всичко и да имате всичко планирано.
Храна
Много е важно всеки ден да поглеждате етапа, който ще покриете, за да решите кое е идеалното време да спрете да ядете в зависимост от натрупаните усилия и умора.