Какво да ядем и колко пъти седмично
Изабел Галардо Понсе
Неделя, 16 август 2020 г. - 00:00
114 публикувани новини
The здравословен начин на живот не се придържайте само към един здравословна храна и към физически упражнения, това също, но трябва да включва употреби и обичаи, кулинарни техники, а хидратация правилно, социализация, емоционален баланс и енергиен баланс, за да не напълнее ... Всичко това създава набор и а всичко, което ще ръководи начина ни на живот през цялото ни съществуване.
Привеждане на науката в чинията е това, което подтикна Испанското общество по хранене (SENC) преди няколко години да актуализира диетичните си насоки за испанското население и графичното си представяне в пирамида, за да помогне на населението да произвежда навици за начин на живот инструмент за насърчаване на здравето.
Как да имаме здравословен живот?
И така, какви навици на живот трябва да прилагаме, за да поддържаме здравословен живот? Хранителната пирамида поставя в основата си всички тези елементи, които поддържат и допълват здравословно хранене. Ето защо там се поставя физическа активност с препоръка да се извършва ежедневно 60 минути умерена активност или в противен случай, 10 000 ежедневни стъпки.
"Не можем да отделим това, което ядем, от това, което движим защото ядем, за да се движим. Много от проблемите на затлъстяване, на сърдечно-съдови заболявания, на диабет, държави на депресия и други заболявания са свързани с заседнал начин на живот”, Обяснява Хавиер Арансета, президент на Научния комитет на SENC и един от създателите на тази последна хранителна пирамида.
Колкото и важно да е преместването поддържайте емоционален баланс, основни за адекватна диета и поради тази причина този и енергийният баланс - който се стреми да балансира диетата до степента на физическа активност, за да се поддържа здравословно тегло -, също се поставят в пирамидата заедно с правилна хидратация, което се постига с приемът на около 2,5 литра вода на ден - винаги адаптиран към физическата активност, към повишаването на температурата. - и използването на здравословни кулинарни техники - като пара-.
Какво да ядем всяка седмица?
Винаги е за набор от диета и физическа активност, като цяло, а не индивидуално забранени храни. И за да получите ползи за здравето, трябва да адаптирате тези съвети за хранене и движение, без да изпускате от поглед модела на Средиземноморска диета и индивидуални вкусове. Трябва да сте наясно, че трябва намалете порциите но присъствайте на качество на това, което ядем.
Следователно на следващата стъпка и винаги напредване към върха на пирамидата са храни, които да се ядат при всяко основно хранене, как са зърнени храни и неразделни производни или направени с пълнозърнести брашна, които са съставени от по-голямо количество микроелементи (витамини Y. минерали), отколкото рафинирани зърна. Зърнените храни все още се считат за „основата на храната. Количеството му трябва да бъде съобразено със степента на физическа активност ”, обяснява Катрин Гарсия Малпартида, специалист по ендокринология и хранене в областта на храненето на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN). За балансирана диета трябва да консумирате зърнени храни между тях 2 и 4 пъти на ден.
Пет порции плодове и зеленчуци на ден
Докато се изкачвате по пирамидата, ще намерите плодове и зеленчуци, това също трябва да бъде включено във всяко основно хранене, с препоръка от консумирайте повече от пет порции на ден. Заедно с тях, зехтин, които трябва да се използват като само кулинарна мазнина за готвене и дресинг на зеленчуците. „Трябва да настояваме, че плодовете и зеленчуците са хранителни лекарства. Пет порции е добро число, но ако достигне 7, толкова по-добре ”, посочва Аранцета.