Какво да ядем (и как) по време на карантината, ръководството за здравословно хранене, за да се избегне прекаленото поглъщане на Vogue
Двама диетолози ни дават насоките да се храним добре и здравословно, когато прекарваме 24 часа на ден вкъщи. Да, можете да се храните здравословно и вкусно
Сигурен съм, че някои от вашите WhatsApp групи пристигна някакъв мем, който се шегува с идеята за как ще се върнем на работа след тази карантина. Освен тези, които по ирония на съдбата са проблеми с косата, Повечето се фокусират върху килограмите, които можем да спечелим, ако се оставим да се увлечем от постоянните прииждания и хвърляния към хладилника скука, на стрес и безпокойство и безброй причини, които могат да ни накарат да се храним зле през тези дни, без да напускаме дома. "Лесно е яжте по-лошо обичайно защото емоциите ни нахлуват в наши дни. Страх, безпокойство, безпокойство, скука, необходимост да се използва храна за свързване, забравяне, придружаване ... Има толкова много причини, които сега ни се появяват, които ни карат да искаме използвайте храната като балсам или безопасно поведение, за да се чувствате по-добре “, обяснява психонутристът Ициар Дигън. Да кажем, че има много причини да изпаднете в изкушението на непрекъснато хапане в наши дни: както емоционални, така и други, просто практически: имаме кухня наблизо и съоръжението е още по-голямо.
Но не става въпрос за самооправдание - нито за обвиняване на себе си, а за вземане под внимание на определени насоки за опитайте се храната да не се превърне в уют и нашата диета става нездравословна и небалансирана. Лора Парада, диетолог на Къща с бавен живот, и Ициар Дигън, помогнете ни да разработим ръководството за по-добро хранене по време на тази карантина:
Направете план за действие
Оставянето на храна за импровизация - както много други неща - не е добра идея. Ето защо е толкова важно да създадете рутина и да разработите план за действие, за да не се увлечете.
КАКВО ще яде. За установяване на a здравословно меню и балансирано, че в същото време е задоволително, което ви харесва.
В колко часа. Планирайте времеви интервали за закуска, обяд, вечеря и почивка за закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда.
КЪДЕ в къщата. Може би закуските в средата на сутринта или в средата на следобеда, които искате да направите другаде в къщата.
С кого. Някои моменти може да предпочетете да отделите малко разстояние. Можете да планирате хранене самостоятелно или само с член на къщата, за да говорите по дадена тема.
КАТО. Подходящо време е да тренирате в съзнателно хранене и да осъзнаете момента на хранене без разсейване, което може да ни накара да ядем повече или по-лошо.