Какво да ядем, ако утре ще ходите на туризъм CuidatePlus
„В деня преди туристическото пътуване диетата трябва да бъде нормална и здравословна, като трябва да осигури нужното ни количество хранителни вещества по балансиран и разнообразен начин“, Лора Льоренте, диетолог-диетолог, специализиран в спортното хранене на Алерис център.
В случай, че предвидим, че излетът ще продължи повече от половин ден, трябва да имаме богата вечеря въглехидрати изискан, с ниско съдържание на фибри, с някои протеин (бяло месо, риба, яйца и мазнини от здравословни източници). „Ако пътуването продължи повече от два дни, поне три дни преди да направим презареждане с гликоген“, посочва експертът.
Менюта за предната вечер
Вечерята вечер преди маршрут трябва да се състои от прости въглехидрати (ориз, тестени изделия или юфка), с малка доза протеин и салата, които да придружават.
Препоръчва се както оризът, така и пастата или юфката да не са цели предния ден, за да се избегне тежък стомах. Облечете се с масло и оцет. Не използвайте люти подправки или приготвени сосове. Освен това Льоренте съветва това опитайте се да си починете няколко часа между вечеря и лягане ", за да избегнете лошо храносмилане или да не си почива добре ".
Диетологът-диетолог предлага следните примери за вечери:
- Оризова салата с риба тон и твърдо сварено яйце, с 60 грама хляб и плодова салата.
- Паста с натурален домат и кайма, с 60 грама хляб и оризов пудинг.
- Френски омлет с риба тон и кус-кус със зеленчуци, с 60 грама хляб и дюля.