Какви здравословни навици вредят на отслабването - по-добре със здравето
Има поредица от навици, които, макар да изглеждат здравословни, може да има обратен ефект при преследване на загуба на тегло. Голямата грешка, която мнозина правят, е да преувеличават казаното за тези навици или да мислят, че те работят, само защото някои се чувстват добре.
Истината на всичко е, че загубата на тегло може да варира при различните, поради което това е процес, който трябва да има професионална подкрепа. Ако не можете да достигнете здравословно тегло, консултирайте се с лекар и диетолог, за да определите най-добрия план за вас.
Също така, отсега нататък, опитайте се да избягвате онези добри навици, които при опит за отслабване не са най-добрият вариант. В следващото пространство ги описваме подробно.
Здравословните навици увреждат загубата на тегло
Неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics, предполага това приемането на стратегии за формиране на здравословни навици е определящ фактор за поддържане на загуба на тегло. Поради тази причина е важно да бъдем добре съветвани относно онези практики в начина на живот, които могат да ни помогнат.
В този смисъл трябва да идентифицираме онези навици, които въпреки че са класифицирани като здравословни, те действително могат да ни навредят, когато се опитваме да отслабнем. Причината? Много пъти ги тълкуваме погрешно или се увличаме от тенденции, които всъщност не са полезни за нашето тяло.
1. Драстично намалете порциите храна
Получаването на правилното количество, което ядете, не трябва да означава да се гладувате. Ако намалите много това, което слагате в чинията, тялото ще предприеме действия и нищо добро няма да се случи. Според изследване, публикувано в Perspectives on Psychological Science:
„Намаляването на енергийния прием се противодейства чрез механизми, които намаляват скоростта на метаболизма и увеличават приема на калории, осигурявайки възстановяване на загубеното тегло“.
Следователно хормоните ще се обърнат срещу вас и вие ще влезете в непрекъснато състояние на глад. Резултатът е, че ще се появи тревожност и ще почувствате провал в плана си. Решението е да постигнете перфектен баланс в диетата, включително източници на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини на справедливи порции.
2. Заложете на леки храни
Залагането на леки храни или храни с намалено съдържание на мазнини не е синоним на това да ви помогне да постигнете целите си. Това разнообразие от продукти, както и тези с етикет нула или „с ниско съдържание на мазнини“ те съдържат само по-малко захар и мазнини от оригиналните им версии, както е описано подробно в публикация в Националната здравна служба.
Следователно, основаването на диетата на леки храни не е начин за отслабване. Най-добрият начин да направите това е да включите органични и нискокалорични храни., като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо. Разбира се, всичко в правилната си мярка.
3. Използвайте енергийни барове и напитки
Напълнете енергийния си резервоар с барове и спортни напитки Добра идея е само ако ще спортувате след това. Повечето са с много калории и може да не е най-добрият вариант, ако имате наднормено тегло.