Какви упражнения трябва да правите във фитнеса, за да тонизирате и повдигнете гърдите си Vogue Spain
Тонизира ли спортът гърдите или може да причини увисване? За този и други въпроси, тук
Редакция „Това лято на романтиката“, Vogue юни 2016 г.
Защото областта на гърдите вероятно е, най-деликатната работа при физическо обучение, честно и необходимо е да се знае какво може да се направи във фитнеса, за да се тонизирате и разкрасите (а не обратното). Тъй като фактът, че излишъкът води до отпуснатост, не означава, че решението не е да се упражнява. Решението е да го направите правилно. И това са нещата, които можете да направите, за да имате по-весели и красиви гърди.
Правете работа на лопатката и рамото
Един от страхотните ключове не е да се фокусирате толкова върху упражненията за гръден мускул, а върху областта на раменете, за да направите гърдите по-красиви. "От Холмс Плейс Препоръчва се скапуларна работа и цялата предна и задна раменна област така че позицията на тялото и визуалният образ на гърдите са по-красиви ”, Обясняват ни от тази верига спортни клубове.
Намерете средната точка
Според експерта на DIR, трябва да намерите баланс между силови упражнения и правилна сърдечно-съдова тренировка. А това означава да не прекалявате с поредицата от упражнения, които работят с гръдния мускул и да се съсредоточите върху работата на зоните около гърдите.
Упражнения, които можете да правите
Всяко движение, което генерираме от тласък, може да ни помогне да работим в тази област. Най-препоръчителните упражнения според Нотарио са: хоризонтална преса, отваряне на гърдите в седнало положение, лицеви опори, раменна преса и странично повдигане на рамото. Но всичко това в мярка, за да не се получи обратен ефект. Например поредица от упражнения, които могат да се работят 1 или 2 пъти седмично (максимум), могат да бъдат следните:
-3 комплекта от 12 повторения на хоризонтална преса