Какви упражнения да направите, за да отслабнете набор от ефективни тренировки у дома и в

Съдържанието на статията

  • Комплект упражнения за отслабване.
  • Мога
  • Кардио
  • Упражнения за разтягане
  • Ефективни упражнения за отслабване у дома
  • За корема
  • За крака
  • За ръце
  • За ханш и седалище.
  • Прости упражнения за отслабване у дома
  • Упражнявайте се за отслабване
  • За жени
  • За мъже
  • Домашно упражнение за отслабване Видео
  • Най-добрите упражнения за отслабване
  • Упражнения вкъщи за отслабване
  • Burpy за отслабване
  • Интервално обучение за изгаряне на мазнини

Ако искате тренировките да не са напразни, мускулите получават необходимото натоварване, а тялото става по-тънко, разберете какви упражнения да правите, за да отслабнете. Това е много важно, тъй като някои помагат за увеличаване на мускулната маса, докато други помагат за намаляване на наднорменото тегло. За да дадат желания резултат, трябва да се правят правилно и систематично.

Комплект упражнения за отслабване.

Физическите упражнения за отслабване изискват правилния подход за тяхното изпълнение. Преди началото на класовете е необходимо да се загреете за всички мускули, подготвяйки ги за следващите натоварвания. Основната част от тренировката трябва да включва силови упражнения, които помагат за укрепване на мускулите и сърдечно-съдови упражнения (упражнения, които ви помагат да отслабнете бързо). Завършвайки тренировката, е необходимо да се закачите и да се разтегнете.

Мога

За много хора упражненията от този тип са свързани с огромни мускули и големи тежести, но не всеки знае колко полезна е тренировката с тежести за отслабване, освен това е бърза и стабилна. Силовите тренировки не само ви помагат да отслабнете, но и укрепват костната система, осигуряват голямо натоварване с енергия и подобряват работата на цялото тяло. Ако сте начинаещ спортист и не знаете какви упражнения да правите, за да отслабнете, изберете за себе си няколко основни движения, които тренират основните видове мускули (стиснете щангата, клекове, корема).

Кардио

Тези упражнения допринасят за ускореното разграждане на мазнините, понижават (кръвното) налягане, подобряват функционирането на сърцето и белите дробове, помагат за отслабване, но мускулите не тренират. Можете да ги изпълнявате не само във фитнеса, но и у дома. Кардио тренировката включва колоездене, скачане на въже, леко бягане, плуване и др. Правете го три пъти седмично по 20 минути и ще видите как мастният слой изчезва пред очите ни. Комбинирайте кардиото със силови упражнения, за да облекчите тялото.

Упражнения за разтягане

В края на упражнението е важно да се разтегнете или разтегнете. Такива упражнения отпускат, правят мускулите по-малко изпъкнали, развиват гъвкавост, пластичност, подобряват стойката и кръвообращението. Можете да правите упражнения за разтягане у дома, но се уверете, че не постите 50-60 минути след хранене. Всяко движение трябва да се извършва в бавно темпо по 6 подхода, фиксирано за 8-10 секунди.

какви

Ефективни упражнения за отслабване у дома

За да отслабнете и да приведете тялото си във форма, не е нужно да купувате членство във фитнес зала. Много ефективни движения всъщност го правят у дома. Изучете основната система за упражнения за различни мускулни групи, направете си график, график на занятията и тренирайте по всяко време на деня. Начинаещите трябва да започнат да тренират с прости и лесни движения за 25-30 минути, без тежести или с минимално натоварване от 1 кг. Постепенно можете да увеличавате тежестта на тежестите и продължителността на тренировката.

Не забравяйте, че всяка тренировка трябва да бъде предшествана от загрявка. За това са подходящи обикновени упражнения от уроците по физическо възпитание. Започнете с кръгови движения на главата (4-5 пъти за всяка страна), след това загрейте раменете, лакътните стави, ръцете и ги завъртете в различни посоки. След това отидете до извивките на тялото, направете удари в страни, изпънете краката си. Извършете 5-10 минути.

За корема

Ние тренираме пресата: легнете гръб на постелката, хванете задната част на главата си с ръце и изпънете краката си. Свийте тялото, притискайки коленете към гърдите, а лактите към коленете, върнете в изходна позиция. Изпълнете 2 комбинации от 15-20 повторения, начинаещите спортисти могат да започнат с 10 повторения. Следващото движение има за цел да тренира косите мускули на пресата и се извършва по следния начин:

  1. Изходна позиция, както в последния урок.
  2. Свийте краката в коленете, завъртете торса, дърпайки лакътя на дясната ръка към коляното на левия крак.
  3. Върнете се в изходна позиция, повторете всичко с левия лакът и дясното коляно.
  4. Направете 15-20 движения с всеки лакът.