Какви са признаците на кетоза; Научете как да отслабвате ефективно и естествено
Кетогенната диета има за цел да предизвика кетоза за изгаряне на повече телесни мазнини. Познаването на признаците на кетоза може да помогне на човек да определи дали диетата работи или не.
Кетозата е метаболитен процес, който се появява, когато тялото започне да изгаря мазнини за енергия, тъй като няма достатъчно въглехидрати, за да го изгори. По време на този процес черният дроб произвежда химикали, наречени кетони.
Кетогенната диета или кето има за цел да предизвика кетоза с цел изгаряне на повече мазнини. Привържениците на диетата твърдят, че тя стимулира отслабването и подобрява цялостното здраве.
Според проучване от 2018 г. хората на „добре формулирана“ кетогенна диета обикновено консумират по-малко от 50 грама (g) въглехидрати на ден и около 1,5 g протеин на килограм телесно тегло.
Въпреки тези насоки, някои хора, които спазват диета, може да не знаят кога са в кетоза.
В тази статия ние изброяваме 10 признака и симптоми, които могат да помогнат на човек да определи дали кетогенната диета му действа.
Съдържание
1. Повишени кетони
Кръвна проба може да показва нива на кетон.
Наличието на кетони в кръвта е може би най-категоричният признак, че някой е в кетоза. Лекарите могат също да използват тестове за урина и дишане, за да проверят нивата на кетони, но те са по-малко надеждни от кръвните проби.
Специален комплект за домашни тестове позволява на хората да измерват собствените си нива на кетони в кръвта си. Или лекар може да вземе кръвна проба и да я изпрати за анализ. Когато човек е в хранителна кетоза, той ще има нива на кетони в кръвта си от 0,5 до 3 милимола на литър.
Алтернативно, хората могат да използват анализатор на дъха, за да открият кетони в дъха си, или могат да използват индикаторни ленти, за да проверят нивата си в урината.
Кетонните тестови комплекти са достъпни за закупуване онлайн.
2. Отслабване
Някои изследвания показват, че този тип диета с много ниско съдържание на въглехидрати е ефективна за отслабване. Следователно, хората трябва да очакват да отслабнат, когато са в кетоза.
Резултатите от мета-анализ от 2013 г., който изследва резултатите от няколко рандомизирани контролирани проучвания, показват, че хората, които следват кетогенна диета, могат да отслабнат в по-голяма степен в дългосрочен план, отколкото хората, които следват диета с ниско съдържание на мазнини.
Хората на кетогенна диета може да забележат загуба на тегло през първите няколко дни, но това обикновено е просто намаляване на теглото на водата. Истинската загуба на мазнини може да не се случи в продължение на няколко седмици.
Какви храни трябва да ядете на кетогенна диета? В тази статия научете повече за това кои храни да ядете и кои да избягвате на кетогенна диета.
3. Жажда
Кетозата може да накара някои хора да се чувстват по-жадни от нормалното, което може да възникне като страничен ефект от загубата на вода. Въпреки това, високите нива на кетони в организма също могат да доведат до дехидратация и електролитен дисбаланс. И двете реакции могат да причинят усложнения.
Изследванията върху кетогенните диети за спортни постижения изброяват дехидратацията като страничен ефект от кетозата. Спортистите също могат да бъдат изложени на по-висок риск от камъни в бъбреците, което е усложнение на дехидратацията.
За да избегнете дехидратация, пийте много вода и други течности. Посетете лекар, ако се развият симптоми на дехидратация, като екстремна жажда или тъмна урина.
4. Мускулни крампи и спазми
Дехидратацията и електролитният дисбаланс могат да причинят мускулни крампи. Електролитите са вещества, които пренасят електрически сигнали между клетките в тялото. Дисбалансът в тези вещества води до нарушени електрически съобщения, които могат да причинят мускулни контракции и спазми.