Как да изградим основите на мускулите

8-те ключови точки, които трябва да имате предвид, ако целта ви е да качите мускули

Йоланда Васкес Мазариего

основите

По пътя на мускулната печалба има 8 принципа, които трябва да вземете под внимание:

1. Яжте 5 до 7 хранения на ден

Мускулите трябва да се хранят, за да се постигне това е по-добре да се правят повече приема, разпределени през целия ден, така че избягваме чувството на глад, не стигаме до храната с "чувството", че искаме да изядем слон (това се случва например, ако не ядем нищо от закуската) и също така ще контролираме по-добре какво ядем и ще ни бъде по-трудно.

2. Силова тренировка

Основно и основно. Оставяме ви нашето план за обучение за хипертрофия и Атлас за културизъм така че можете да конфигурирате вашите сесии с основните упражнения за всяка мускулна група.

3. Хидратация

Това е не само ключово за вашето представяне, но и за вашето здраве и следователно е друг съществен фактор, който трябва да удовлетворите, ако целта ви е мускулна.

4. Контрол на теглото

Без да се вманиачавате, вероятно ще откриете, че дори качвате малко килограми, но не бива да се тревожите, това, което печелите, ще бъде мускулната маса, която тежи повече от мазнините. Поддържайте някакъв контрол, за да контролирате напредъка си.

5. Редовни часове

Със сигурност сте чували за вътрешния часовник на нашето тяло. За всичко има най-доброто време и след като сте свикнали да тренирате или да се храните в определени часове, е полезно да поддържате този график стабилен. Вашето тяло ще бъде по-подготвено за дейността, която подготвя, ако „вече знае“, че в 6 е времето за тренировка, то ще бъде готово да тренира.