Какви са калориите Колко калории трябва да консумирам на ден
Знаете ли какво са калориите и колко важни са те в храненето? В тази статия ще обясним какво е калория и защо трябва да обърнете внимание на ежедневната й консумация.
Какво е калория?
Калориите измерват енергията, която храната или напитката ни осигуряват от въглехидратите, мазнините, протеините и алкохола, които те съдържат 1 .
Нашето тяло използва калориите в храната в различни процеси, например при производството на топлина или за да ги съхранява като мазнини 2. Тоест, тялото ни използва определено количество калории на ден, за да ни даде енергия, а тези, които не използва през целия ден, съхранява чрез мазнини.
Като цяло енергията, която изразходваме ежедневно, се разпределя по следния начин: 60% от енергията се изразходва за процеси като дишане и циркулация, 30% за физическа активност и 10% се използва за храносмилане и усвояване на хранителни вещества 3 .
Колко калории трябва да ям и как да ги разпределя?
Важно е да се отбележи, че добрата диета ще зависи от нуждите на всеки човек, фактори като възраст, пол, ежедневни навици, физически упражнения и качеството на консумираната храна са важни, когато се питаме колко калории трябва да се консумират през деня.
За да знаете колко калории се нуждаете на ден, в допълнение към вашата възраст, ръст и пол, трябва да оцените вида на физическата активност, която правите ежедневно, по този начин ще знаете колко калории да консумирате. Въведете данните си в този калкулатор, за да получите приблизителна оценка на калориите, от които се нуждае тялото ви.
Според Световната здравна организация-СЗО нашият калориен прием трябва да бъде еквивалентен на нашите калорични разходи. Вземайки предвид горното, калориите, необходими на ден, зависят от вида на физическата активност на човек. Физическата активност може да се класифицира, както следва 3: