Какви са истинските ползи от бягащото училище по бягане
Все повече хора се записват за мода на бягане, тъй като бягането е много повече от тенденция, това е практика, която носи много ползи както физически, така и психически.
Днес ще ви разкажем кои са всички онези известни предимства, на които можете да се насладите, ако започнете да бягате и решите да промените живота си.
Ползи от бягането на физическо ниво
В днешно време тичането означава един от най-добрите начини за поддържане на добро здраве за много хора и дори да го подобрим.
На физическо и физиологично ниво различни научни изследвания потвърждават, че наистина бягането има редица ползи за нашето здраве, които трябва да бъдат подчертани.
1. Подобрява опорно-двигателния апарат
Както знаете, нашата опорно-двигателна система се състои от костно-ставната система (кости, връзки и стави) и мускулна система (мускули и сухожилия). Локомоторната система е тази, която служи като опора и защита на органите на цялото ни тяло.
Когато започваме да бягаме, трябва да вземем предвид тази точка, тъй като бягането трябва да понася по-интензивни напрежения и евентуалните наранявания, които могат да се появят, трябва да бъдат предотвратени.
При добро дългосрочно обучение броят на капилярите в мускулите ви значително ще се увеличи и тяхната функция ще се подобри. Същото важи и за мускулни митохондрии, които са отговорни за снабдяването с цялата енергия за клетъчното активиране на мускулите, увеличават техния размер и количество.
Много пъти сте чували или чели, че бягането унищожава коленете на бегачите или влошава ставите като цяло и със сигурност, ако не сте задали ограничения, това може да се случи. Най-важното е, че сте наясно, че ако току-що сте започнали да бягате, трябва да спазвате адаптация на вашата двигателна система към тази нова дейност.
Преминаването от състояние на относително бездействие към много интензивна ежедневна тренировка ще доведе само до нараняване. Трябва да бъдете търпеливи и да тръгнете, малко по малко, знаейки собствените си граници и оставяйки тялото си постепенно да се адаптира към този нов начин на живот.
2. Прави сърдечно-съдовата и дихателната система по-ефективни
Бягането също има големи ползи не само за нашите мускули, но и за нашите сърце и бели дробове.
Това се дължи на различни фактори като увеличен обем на кръвта и увеличен капацитет за поемане на кислород. С повече кръв сърцето изпомпва с по-малко усилия и става по-ефективен.
Следователно бягането е отличен начин за кондициониране на сърдечно-съдовата система. Всъщност проучванията показват, че редовното бягане (поне един час седмично) може да намали риска от сърдечни проблеми.
Междувременно белите дробове успяват да кислородят кръвта по-лесно, така че белите дробове укрепват се дихателните мускули и позволяват да се вдишва и издишва повече въздух.
3. Укрепва имунната система
Тялото и умът не са единствените, които стават по-силни, когато бягате. Умерената тренировка без пренапрежение също ще има много положителен ефект върху вашата отбранителна система.
Много интензивната сесия може да направи имунната ви система по-слаба след тренировка, така че е важно да се храните добре след бягане и да си почивате достатъчно.
Ако искате да комбинирате тренировъчния си план с адекватно хранене и да обърнете внимание на регенерация и възстановяване на вашето тяло. Това ще сведе до минимум риска от заболяване.
4. Помага за предотвратяване на болести
Като насърчава цялостното ни здраве, бягането също ни помага да предотвратим риска от заболявания и подобряване на качеството ни на живот.
Вече коментирахме, че нашата сърдечно-съдова система се подобрява значително, когато започнем да бягаме, като по този начин намалява риска от заболявания коронарни.
Това е така, защото правите редовни аеробни упражнения: понижава нивата на LDL (лош холестерол) и понижава кръвното налягане и риска от тромбоза.
Бягането също помага за по-добър контрол на кръвната глюкоза, като увеличава инсулиновата чувствителност и помага предотвратяват появата на Захарен диабет тип 2).
От друга страна, редовната практика на бягане благоприятства костната минерализация, като по този начин предотвратява появата на остеопороза.
Други изследвания твърдят, че редовното обучение може намаляване на риска от рак гърдата, простатата, дебелото черво и ректума, ендометриума и панкреаса. Те дори твърдят, че удължава живота на пациентите, които вече се лекуват за тези заболявания.
5. Произвежда естетически подобрения
Отслабването е една от основните причини хората да решат да започнат да бягат, както от естетически, така и от здравословни причини (или и двете).
Без съмнение бягането е отлична физическа активност, която ви помага да отслабнете, тъй като освен че генерирате по-големи енергийни разходи, докато тренирате, вие също така изгаряте калории, докато си почивате.
Това е така, защото помага да се ускори вашата базален метаболизъм, което е минималното количество енергия, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа основните ежедневни клетъчни функции.