Какви машини си струва да се правят перфектни кореми и които само ще ви губят времето
Могат ли наистина да ни накарат да изпълним движението по-добре?
Коремите са черният звяр на всеки, който се доближава до света на фитнес: Това е трудно упражнение, но ползите са повече от привлекателни. Най-"смачканите" ги използват за извайване на добре маркирана таблетка (желаната опаковка от шест, на английски). Други хора, обикновено жени, търсят секси пъпа, центриран върху много гладък корем (което това упражнение не гарантира). Спортистите работят върху тях, за да имат здрава сърцевина, която стабилизира багажника и ги спасява от наранявания. Повечето смъртни се задоволяват с известна стабилност и избягване на „ефекта на кекс“ - какъв сладък начин да опишеш образа на корема, висящ над панталона. След това има такива, които твърдят, че премахват мазнините от района. Последните могат да бъдат забравени, това, от което се нуждаят, е диета и аеробни упражнения. Останалите ще се нуждаят от малко помощ.
Към този момент трябваше да спрем да правим изключително типичната рутина: ръце на тила, свити крака и едно, две, нагоре, надолу и така нататък всеки ден, докато каквото и да е оправдание да свалим ризата и да покажем на света плодовете от толкова много усилия. „Това, което наричаме коремни, е набор от влакна, които можем да разделим на четири части: ниско наклонено, превъзходно наклонено, права област и пояс, който покрива органите (напречен). Ако винаги правите едно и също движение, ще работите само с няколко мускулни влакна. Идеалната тренировка съчетава различни упражнения за работа на ядрото като цяло ", казва треньорът Мартин Джачета. Но тъй като искате плосък корем, а не клас по анатомия, това, което ви интересува, е, че ви улесняват. Където има безброй машини и устройства влизат в игра. Някои помагат, други не толкова, но никой не избягва тази предпазна мярка: „Не всичко, което можем да намерим на пазара, е от съществено значение и най-добрият корем е този, който е изпълнен добре, не с най-новото изобретение рекламирана по телевизията. "Ето как избираме инструмента, който най-добре ни подхожда.
коремна пейка
Това е един от основните инструменти на всеки фитнес (в останалите услуги те са много различни) и един от малкото, които всеки знае, поне наглед. Състои се от пейка с приспособления за блокиране на краката, което улеснява извършването на хрускането (на жаргон, издигането на багажника или краката, издърпване само на коремните мускули). Обикновено Можете да играете с наклона на гърба, като вземете предвид, че колкото по-висок е той, толкова по-трудно е движението. Ключът към всяко упражнение с коремната пейка е да се изпълнява прави (без люлки в гърба) и само свиване на коремните мускули. "Много хора, които не могат да го направят само със силата на корема, придърпват краката (особено псоаса) или горната част на гърба (врата). Друга грешка е прекаленото извиване на гърба, претоварването лумбалната област ". Можете ли да добавите трудност към толкова прост инструмент? Това винаги. „Просто направете хрускането с диск с тегло няколко килограма на гърдите си“.
Ергономични блокери на тила
Това е вид твърд щит, който позволява задната част на главата да се поддържа, докато блокира врата. Те се държат с ръце от двете страни на главата и коремът се свива едновременно. Те имат добродетелта да ни попречат да изпаднем в изкушението да си дръпнем вратовете, но това е малко повече от илюзия. „Не го препоръчвам. Това, което правите, е да балансирате изкуствено, нито укрепвате добре, нито коригирате порока ".
Вдигната лента
Коремните мускули, които се правят на решетките "е едно от най-взискателните упражнения, което бих препоръчал само на хората с определено мускулно ниво. Състои се от окачване от щанга и повдигане на двата крака едновременно, или привеждане на колене до гърдите или, с изпънати крака, оставяйки ги успоредни на земята ". Те имат предимството, че самият факт на обесване облекчава много напрежение във врата и гърба и недостатъкът, че ако само за да избегнете падането на земята, трябва да имате здрави ръце и рамене. Нормалното е да не преминавате между 6 и 10 повторения. Изглеждат ли ви малко? Ако успеете да ги завършите правилно, вие не само ще работите на всичките си кореми, но и ще отбележите малко в самочувствието и стойката във фитнеса. И тези, които се чувстват така, могат да използват вариант, за да дадат работа на косите, който се състои в повдигане на двата крака със свити колене, обръщане на торса към противоположната страна, към която отиват краката.
Фиксатор за фитнес
Накратко, това е машина, където седите и трябва да се наведете, като издърпате тежест, която е зад гърба ви. Кърт Брунгард, един от най-плодотворните автори на книги от шестте пакета, пише още през 1993 г. в „Пълната книга на абс“, че „Рискът от коремната ролка е погрешното убеждение, че всичко, което трябва да направите, е да влезете и да се люлеете“. Като тригодишен в парка. Ами не. Брунгард предупреждава, че работата трябва да започне от корема и че трябва да коства усилия. Ако се огъвате като тръстика, не свивате корема си. Освен това не дърпайте лактите си и не удължавайте врата си, сякаш сте костенурка. „Не забравяйте, че между врата и гърдите максималното разстояние трябва да бъде един юмрук“. И добавя: "Човек трябва да доминира на клатушката, а не обратното. С други думи: че няма импулси. Контролирайте както низходящата, така и възходящата фаза".