Какви храни ви помагат за възстановяване на мускулите? El Mundo Marca
Здравословен начин на живот
За Гема Алваро Прието Директор на Natufisio
За да се възстановите от големи физически усилия, като бягане на полумаратон, трябва да се вземат предвид различни аспекти, за да се постигне оптимално възстановяване.
Когато тренираме, тялото се подлага на износване: има и двете разход на гориво, гликоген и мазнини, като мускулен катаболизъм (мускулно разпадане).
В обобщение, гликогенът има два основни резервоара, черния дроб и мускулите. Мазнината образува мастна тъкан, която се натрупва или под кожата, или като висцерална или интрамускулна мазнина.
За да бъде разходът на гориво ефективен при тренировки или състезания, трябва да вземем предвид какво да ям преди и след тренировка.
Преди да тренираме, ако през последното хранене сме попълнили добре запасите от гликоген, като сме поели достатъчно количество въглехидрати и качествени протеини, можем да тренираме на „празен стомах“.
Тренировката на празен стомах означава получаване на енергията, необходима за упражнения от мастни натрупвания, т.е., изгаряйте повече телесни мазнини. Ето защо, когато ядем нещо преди тренировка, изхвърляме глюкозата, която току-що сме поели, а не тези мастни натрупвания.
Използването на мазнини като гориво подобрява производителността оставяйки гликоген за по-големи усилия. Тази способност за бързо превключване от едно гориво на друго се нарича метаболитна гъвкавост и благодарение на него спортните и физически показатели са много по-добри.
За след тренировка и да може да се възстанови на мускулно ниво и да предотврати наранявания като претоварване или фибриларни прекъсвания, които са много чести в света на бягане, препоръчително е да се ядат тези храни: