Какви храни трябва и не трябва да ядете преди лягане Health News The Universe
Свързани новини
Доброто качество на съня зависи от много фактори. От физическа активност, независимо дали страдате от някакъв вид разстройство като безсъние и добрите хранителни навици, които имате, така че е важно и какво ядете или не по време на вечеря.
Марта Белен Ортис Чели, клиничен диетолог и президент на Асоциацията на диетолозите в Гуаяс, обяснява, че процесите на регенерация и детоксикация на организма се извършват през нощта, между 23:00 и 03:00 сутринта, така че всички хранения са важни, включително вечерята време.
"Много пъти се вярва, че закуската трябва да е по-добра, обядът по-обилен и вечерята най-малко и не е така (.). Ако процесите на регенерация протичат през нощта и дори на вечеря, колко лошо е? ще се надявам, че черният ми дроб върши добра работа? Но ако вместо това ям салата, зеленчуци, витамини и минерали, ще се случи обратното ", казва Ортис, също специалист по хранителна гастрономия.
Поради тази причина той препоръчва да вечеряте най-много три часа преди да заспите. „Ако си лягам в 11 през нощта, максималното ми време за вечеря ще бъде от 07:00 до 08:00 и ако мога да го направя по-рано, толкова по-добре“, казва той.
Той добавя, че е удобно да не се спи след 23:00, тъй като мозъкът трябва да си почива и органите са посветени да изпълняват функцията, предназначена да пречиства, регенерира и детоксикира.
Ето някои от препоръките на специалиста.
Какво да ядем
Зеленчуци
Според Ortiz, една от най-лесните препоръки за спазване е тази за здравословното блюдо, така че трябва да се използва през деня, че всички ястия включват зеленчуци.
Видът зеленчук ще зависи от текущото здравословно състояние на човека. Например, ако нямате гастрит, проблеми с раздразнените черва или рефлукс или ако сте затлъстели и искате да отслабнете, трябва да включите сурови зеленчуци. Можете да направите прясна салата, която не е необходимо да се приготвя на пара или да се готви. Може да се приготви със зеле, морков или настъргана тиквичка. Също червен пипер, целина или репички.
По този начин ще получите повече полза, тъй като фибрите в храната не са се загубили по време на готвене.
Когато има нарушение на съня, това не се дължи само на диетата (.) Има и други фактори, които могат да повлияят като хроничен стрес, заседнал начин на живот. (.) Не можем да възложим отговорността върху храната, но ако съм здрав човек, който спортува, имам добра диета (.) Очевидно здравето ми ще реагира и мозъкът ще реагира ", казва Марта Белен Ортис Чели, клиничен диетолог
Протеин
Към здравословната си чиния, която съдържа салата, диетологът посочва, че тя може да се комбинира с протеин. Винаги се препоръчват Бели меса тъй като им отнема по-малко време за смилане, те също генерират по-малко метаболити (вещество, което тялото произвежда или използва, когато разгражда храна, лекарства, химикали или собствена тъкан) в храносмилателната част.