Какви храни трябва да добавим към нашата диета след 50 години

The диета от 50 години много е важно да продължите с добро здраве и енергия. Погрижете се за диетата е важно на всяка възраст, но след 50 все пак става най-същественото.

На тази възраст тялото ви губи своето способност за поправяне на хаоса които можете да предизвикате с лоши навици, и започвате да виждате ефекти от цялата нездравословна храна, която сте яли през младостта си.

Но не се притеснявайте, все още имате време да направите положителна промяна и складирайте килера си с храна, която ви осигуряват Енергия, сила, и това забавяне на стареенето.

Тук ти казвам какви са тези храни че всеки трябва да включи в диетата си след 50 години и какво е това основна полза какво ти предлагат.

За да забавите появата на бръчки

трябва

Бръчките се появяват от 2 причини: за дефицит на колаген Y. Хиалуронова киселина (веществата, отговорни за поддържането на кожата подхранвана и с обем) и от ефект на свободните радикали, които са способни да убият много клетки с верижен ефект, както е обяснено най-добре в тази статия от испанската здравна фондация Vivo Sano.

Всички храни, богати на антиоксиданти Y. витамин Ц те ще ви помогнат да поддържате кожата си по-дебела за по-дълго. Това са някои:

  • Манго
  • Моркови
  • Праскова
  • Зелен чай
  • Тъмен шоколад
  • Портокали
  • Лимони
  • Гуавас
  • червено вино
  • Киви.
  • Ягоди.

За намаляване на ефектите от менопаузата

Със загубата на плодовитост идва и много странични ефекти че са способни да съсипят един добър ден, ако ви хванат неподготвени.

Това са някои от храните, които ще ви помогнат намаляване на горещите вълни, безсъние, раздразнителност Y. суха произведени от менопаузата:

  • Ленено семе.
  • Синя риба: сардини, сьомга, пъстърва, тон, аншоа или сафрид, наред с други.
  • Морски дарове: скариди, паяци и стриди.
  • Люцерна.
  • Пекани.
  • Инфузия от сладник.
  • Банани.
  • Моркови.
  • Сладки картофи (сладки картофи)
  • Тиква.

За подобряване на чревния транзит

Очевидно е, че на 50г не обработваме всички храни толкова ефективно както в младостта. Произвежда се повече киселинност, газове Y. запек.

За да се борите с храносмилателни проблеми, трябва подсилете диетата си с поне 20 или 30 грама фибри актуална:

  • Фиг.
  • Неразделна ориз.
  • Пълнозърнеста или елда.
  • Овесена каша.
  • Ръж.
  • Киноа
  • Сорго.
  • Пуканки.
  • Черен, червен и бял боб.
  • Леща за готвене.
  • Зелен грах.

За да се избегнат сърдечно-съдови проблеми

Както той сърце Като кръвоносни съдове претърпете промени, когато влезете път към старостта, и това започва точно около 50 години.

Както е най-добре обяснено в тази статия от Medline Plus, уебсайта на Националната медицинска библиотека на Съединените щати, фиброзна тъкан може да се развие в рамките на сърдечната пейсмейкър система, което я прави по-малко ефективна. кръвообръщение.

Също и клетките на сърдечния мускул те се израждат и възникват други промени, които могат да се забавят чрез консумация на следните храни:

  • граната
  • Орехи
  • Броколи
  • Тъмен шоколад
  • Ягоди
  • Къри
  • Зехтин
  • Зелен чай
  • Домат
  • Чесън
  • Apple

За борба с проблемите на пикочната система

На тази възраст проблеми с простатата и уретрата, докато досадното инфекции на урината.

Това е, което трябва да ядете значително да намали заплахата:

  • Боровинки
  • Чесън
  • Лимонени плодове
  • Папая
  • Аспержи
  • Чиа
  • Праз
  • бразилски ядки
  • Азуки, нахут, боб или грах.
  • Сине.

За да се избегне загубата на мускули

The мускули които имат малко активност ще започне да се свива при достигане на тази възраст. Това ще направи отслабнете и че вие кожата става увиснала и губят форма. Основният инструмент за избягване е упражнение!

Но вие също се нуждаете Яжте следното, за да имат мускулите достатъчно протеин да остане силен:

  • Яйца
  • Постни меса: Пилешко, телешко, пуешко, свинско.
  • Морска храна.
  • Черен, червен и бял боб.
  • Зелен грах.
  • Слънчогледови семки.
  • Печени картофи.
  • Авокадо.

За да стимулирате и защитите мозъка си

Добре известно е, че Алцхаймер и Паркинсон са заболявания, които могат атакуват мозъка в напреднала възраст, и въпреки факта, че на 50-годишна възраст все още се смята за твърде млад, за да се появят, започнете да се грижите мозъка от рано, за да ги избегне.

Ето защо трудно можете да започнете да консумирате храни, богати на омега 3, полиненаситена мастна киселина, която тялото ни не може да произвежда самостоятелно, но се нуждае от много от основните функции на нервната, имунната и сърдечно-съдовата системи и за укрепване на паметта, наред с други.