Какви храни ще ви помогнат да избегнете мускулни спазми БЕГАНЕ И ФИТНЕС
Изабел дел Барио | @mytrainingshoes | Мадрид | 17.05.2015
Това, че правилното хранене и хидратация при спортистите ще определят по-добри резултати е нещо, което всички знаем и сме преживели. Но чували ли сте за електролити?
В допълнение към хидратирането с вода, изотониците в правилната мярка или напитките с минерални соли са от съществено значение за възстановяване на загубеното по време на спортна практика.
Тази тема е доста разпространена сред спортовете за издръжливост и като цяло сме се фокусирали върху калция, натрия и калия, като често пренебрегваме жизненоважно значение на магнезия. Този електролит играе a основна роля във функциите на тялото, мускулни действия, които са решаващи за правилното му функциониране.
Какво представляват електролитите и каква функция имат?
Електролитите са йонизирани минерали, които провеждат електрически импулси и потенциали за действие (те участват в мускулната контракция) и присъстват в цялото тяло.
Електролитният баланс е от съществено значение за нормалната функция на клетките и органите. В допълнение към калция, натрия и калия, магнезият играе критична роля за продължителни периоди на мускулни контракции, както и за предотвратяване на спазми.
Повечето спортисти не знаят, че магнезият играе тази важна роля в транспорт на кислород и калций през клетките на човешкото тяло.
За да можем да го разберем по-добре, всъщност повече от 300 нервни импулса и ензимните реакции изискват магнезий като кофактор за правилното им функциониране.
По време на продължителни и интензивни упражнения, поради увеличени мускулни контракции, нивата на магнезий могат да бъдат изчерпани.
Магнезият се отделя главно чрез потта и урината, поради което студените течности са един от най-добрите варианти за тяхното заместване по време на тренировка.