Какви храни не трябва да липсват в диетата на жените - Infobae
Идеалната диета за жени е тази, която отговаря на вашите хранителни нужди според различните етапи от живота им, приспособявайки се към вкусовете и предпочитанията на всеки един, стига диетата да е практична и лесна за изпълнение всеки ден.
„Във всички етапи от живота, женската диета трябва да отговаря на четирите закони на храната: да бъде пълен, достатъчен, хармоничен и адекватен. Това означава, че не трябва да липсва група от основни храни и че трябва да се консумира адекватна част от макроелементите, които са въглехидрати, протеини и мазнини ", обясни диетологът Силвина Тасат (MN 1,495), член на Аржентинското общество по хранене (SAN).
Например и двете в етапа на бременността, както в периода на лактация, Трябва да се обърне специално внимание при храненето, тъй като необходимият енергиен и хранителен прием за бебето и майката трябва да бъде гарантиран. В този смисъл, добавен към обичайната ви диета, препоръчително е да се наблегне на приема на тези хранителни вещества с най-голямо търсене, като напр желязо, калций, йод и витамин В9 (фолиева киселина), всички необходими за развитието на бебето.
„През детородните години от съществено значение е да се погрижите за консумацията на калций и витамин D, присъства в млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирена, от съществено значение за здравето на костите, както и протеини от животински произход като споменатите по-горе храни, плюс месото и яйцата, източник на незаменими аминокиселини. Също меса, източници на желязо с висока абсорбция и наличност. Препоръката е да се консумира обезмаслено мляко и постно месо “, добави специалистът Тасат.
За диетолога Стефания Сивори (MN: 6.343) „друг етап със специфични изисквания е менопаузата., фаза, характеризираща се с физически и емоционални промени причинени от прогресивното намаляване на хормоналното производство на естрогени. Като цяло има по-голяма тенденция към напълняване и, напротив, скоростта на отслабване е по-бавна, които могат да причинят проблеми с недохранването, които ще повлияят на здравето им в краткосрочен и дългосрочен план. Здравословната и балансирана диета е от съществено значение на този етап ".