Какви храни не напълняват, дори ако ядете твърде много

Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Да бъдеш в нашата къща по време на карантина, по-вероятно е да се изкушим да преядем. Има обаче храна това, въпреки че ядете твърде много, няма да се отрази на вашето тегло. Разбира се, не забравяйте, че и всичко в излишък не е добро, тъй като повечето от тези храни са богати на фибри и ако надвишат консумацията им, те могат да причинят диария.

ядете

Специализираният сайт Healthline определя това храни намалете глад и следователно консумацията на калории през целия ден. Това се дължи на високото му съдържание в протеин, фибри и неговата ниска енергийна плътност, тоест по-малко калории на грам.

Ако искате здравословни и евтини варианти за поддържане на фигурата, тогава ви казваме какво храна можете да ядете редовно, без да увеличавате тегло .

Според сравнение, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, ябълки имат висок процент на ситост. Това се дължи на съдържанието му в пектин, а Разтворими фибри което забавя процеса на храносмилане и ви помага да се чувствате удовлетворени по-дълго.

От своя страна, проучване в списание Appetite показа, че тези, които ядат ябълки цели преди един храна консумирайте 91 калории по-малко от тези, които ядат пюрета и 151 калории по-малко от тези, които пият сокове, приготвени с това плодове.

Освен че е с ниско съдържание калории, SELF Nutrition Data изчислява, че половин чаша от това зърнена закуска има приблизително 5 грама протеин и 3,8 грама фибри. Тези хранителни вещества са от съществено значение за намаляване на апетит.