Какви физически дейности са най-добри през първия триместър на бременността - CMD Sport

По време на бременността трите тримесечия са големите крайъгълни камъни. Тримесечията не са три периода, които продължават точно три месеца всеки. Дължината му е неравномерна и се определя от начина, по който бебето расте и се развива. Това се обяснява от основателката и треньорка на Активна бременност Мариела Вилар.

физически

„Първият триместър“, добавя той, „започва с очакваната дата на зачеването (две седмици след последния период) и представлява първите дванадесет седмици от живота на бебето в утробата. Вторият триместър приключва на 28 седмици, а третият триместър е останалата част от бременността. ".

Как е първият триместър

През първия триместър тялото се адаптира към бременността. „Отначало няма да изглежда много по-различно и може и да не се чувства различно, но хормоналната активност скоро ще започне да му влияе по много начини. Можете да изпитате много променящи се настроения, апетитът ви може да се промени и започнете да харесвате храни, които са по-прости и по-меки от преди “, казва Мариела Вилар.

Скоростта на метаболизма се увеличава между 10 и 25% над нормата, следователно функциите на тялото са склонни да се ускоряват. Ритъмът на сърдечния ритъм се увеличава, както и този на дишането, тъй като бременната жена трябва да изпрати повече кислород към бебето и да издиша повече въглероден диоксид.

Поради действието на повишени нива на естроген и прогестерон в тялото ви, гърдите ви стават по-големи и по-тежки. Обикновено те също са чувствителни на допир от самото начало. Мастните натрупвания в гърдите се увеличават и се развиват нови млечни канали. Ареолата под зърното потъмнява и се развиват малки възли, наречени туберкули на Монтгомъри. Под кожата ще забележите, че се появява мрежа от синкави линии, причинени от увеличеното кръвоснабдяване на гърдите.

Упражненията за сила и гъвкавост трябва да присъстват през цялата бременност

Матката се увеличава по размер още в началото на бременността, но няма да я почувствате през коремната стена до края на първия триместър, когато започне да се издига над тазовия ръб. Матката ви все още е с ниско ниво в таза, но тя ще започне да оказва натиск върху пикочния мехур, когато се увеличава и вероятно ще почувствате, че трябва да уринирате по-често.