Какви 5 добавки купувам, за да спечеля мускулна покривка

Специализираните магазини за добавки предлагат широка гама от възможности и ние ще ви кажем кои от тях трябва да натрупате мускули. Номинирани за Оскар за най-добра актриса 2019

Ако току-що сте започнали тренировка за мускулна маса и все още се мъчите да видите резултати, може би се нуждаете от малко побутване под формата на добавки. В специализирани фитнес магазини или дори в някои супермаркети можете да си купите голямо разнообразие от продукти, които определено ще ви помогнат да видите онази физическа промяна, която ви е мотивирала да отидете на фитнес.

добавки

Суроватъчен белтък

Суроватъчният протеин е най-продаваната добавка от всички, тъй като за получаване на мускулна печалба се нуждаем от допълнително количество хранителни вещества, които регенерират мускулни влакна, повредени поради тренировка. Какво още, това е много удобен начин за консумация на протеин: шейк с вода и толкова. Със сигурност сте виждали повече от един бърз шейкър, който да пиете веднага след тренировка.

Този тип протеин съдържа суроватъчен изолат с голяма биологична стойност и следователно идеален за натрупване на мускулна маса. Биологичната стойност на протеина се измерва чрез количеството на споменатото хранително вещество, което тялото може да задържи върху общото консумирано количество, а в случая на Суроватка, например, тази стойност е 110, по-голяма от яйцето (100) или кравето мляко ( 93).

Печелещи килограми (или печалби)

Те също се предлагат опаковани в гигантски буркан, точно като суроватъчен протеин. Разликата с последната се състои в количеството въглехидрати, което те съдържат, тъй като в случая на суроватъчен протеин, това обикновено е много по-ниско. Наддаването на тегло може да бъде много ефективно при слаби хора с много бърз метаболизъм тъй като те им осигуряват, в допълнение към протеините, голямо количество въглехидрати и захари и следователно по-високо калорично съдържание.

Креатин

Тази добавка несъмнено е друга от най-известните сред редовните фитнес зала и развитието на мускулна маса. Това е азотна органична киселина и собственото ни тяло я произвежда от аминокиселини в бъбреците и черния дроб. По-специално червеното месо съдържа около 0,4 грама креатин на 100 грама. Проблемът е, че препоръчителната доза от това вещество за натрупване на мускулна маса е между 3 и 6 грама, така че ще трябва да изядем цял кг месо, за да получим достатъчно.