Каква трябва да бъде диетата на велосипедист # инфографика - Вашият градски велосипед

В този пост ще ви научим на някои ключове за изграждане на вашата диета и ще знаем как трябва да се храни активният колоездач преди, по време и след тренировка.

Ако ще започнете да тренирате, научете се как трябва да бъде храненето на велосипедист за да се избегне припадък или отслабване по време на активност. В Tubiciurbana, магазина за закупуване на класически велосипеди онлайн, ще ви научим колко е важно да планирате храненето си преди, по време и след излизане на практика. Това ще запази ума и тялото ви здрави.

Ежедневни храни, които да включите в диетата на велосипедиста

Диетата на велосипедистите трябва да поддържа баланс между протеини, въглехидрати и мазнини (поне 30% мазнини, 55% въглехидрати и 20% протеини). The аеробни енергийни разходи по време на въртене на педалите е високо и лошото хранене води до намаляване на производителността. Това е така, защото тялото няма къде да получи енергията, от която се нуждае, за да функционира с пълния си потенциал.

Ако сте приели градското колоездене като свое хоби или професионална дейност, важно е да планирате храненето си преди, по време и след тренировка. Трябва да сте сигурни, че плодовете, зеленчуците, зърнените храни, хляба, пилето, бананите, пуйките, наред с други, влизат в тялото ви. Също така е необходимо да се пие достатъчно вода и шейкове, за да се избегне ускорена загуба на течности.

Преди да започнете да тренирате или да излезете на писта с градския си велосипед, бил той на средно или голямо разстояние, се препоръчва яжте лека закуска. Избягвайте известните енергийни барове, обозначени като нискокалорични или диетични, тъй като те съдържат много захар и малко протеини. Опитайте да приготвите свои собствени хранителни барове или консумирайте плодове или вкусен натурален сок, за да продължите по пътя си без неуспехи.

Някои основни храни в диетата на велосипедиста са:

Живовляк: Той е богат на протеини и помага за възстановяване на енергията след тренировка.
Нискомаслени студени разфасовки: Турция, шунка, сирене.
Риба тон: Висока стойност на протеини, ниско съдържание на мазнини. Оптимизира имунната система и производителността, позволявайки на тялото да се възстанови по-бързо.
Пиле/пуйка/яйце: С високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на мазнини, добро за контролиране нивата на холестерола и предотвратяване на сърдечно-съдови инциденти.
Зеленчуци: Моркови, гъби, репички, броколи, краставица, царевица, спанак.
Закуска: Горчив тъмен шоколад, ядки, плодове, кисело мляко, бадеми.
Напитки: Натурални сокове, смутита, вода, шоколадова напитка, кокосова вода.

Хранене на велосипедист: Съвети за преди, по време и след тренировка

Велосипедистът трябва да остане енергичен на пътя, за да избегне загуба на стабилност или отслабване на тялото. Важно е да се храните според дейностите на велосипеда, независимо дали да започнете колоездене, състезания или градски маршрути. Например, човек, който се състезава в писти има различна подготовка от планински велосипедисти или градски велосипедисти.

Знайте метаболизма си и определете храните, които ви подхождат най-добре. Въз основа на това, разработете меню, което отговаря на тези нужди, включително някои от храните, които обсъдихме по-горе.

Като цяло има няколко прости съвета за хранене, които да се прилагат преди, по време и след вашата тренировка за градско колоездене. Искате ли да знаете някои от тях? Преминете през този списък.

1- Планирайте мощно хранене преди интензивни тренировки

За да го тренирате е важно натрупват енергия и че храната се усвоява добре. Ето защо се препоръчва основните ястия да се консумират 2 или 3 часа преди започване на тренировка, за да се избегнат проблеми с храносмилането или дискомфорт на мотора. Най-хубавото е, че те са с високо съдържание на протеини, например някои предложения са: няколко яйца, зърнени храни, сотирани сладки картофи (сладки картофи), пълнозърнест тост с домати и зехтин или авокадо, пълнено с извара и домат.