Каква е връзката между кортизола и наддаването на тегло
Знаете ли връзката между кортизола и наддаването на тегло?
След като се заблуждавате с „утре започвам“, най-накрая сте решили да промените начина си на живот към по-здравословна точка ...
Преди да започнете да научавате повече, прочетете основния пост за кортизола, за да разберете какво представлява той или неговите ефекти.
Защо не мога да отслабна?
Започвате да ядете по-малко и по-добре, оставили сте настрана кока кола и сладкиши да се разменят за плодове и протеини. Панталоните ви, които преди сте сваляли, сякаш говорим за хартия за кекс, започват да стават все по-големи и по-големи до степен да се налага да купувате нови. Везната ви се усмихва всеки път, когато стъпите на нея ...
Обаче веднага виждате как не само губите по-малко килограми, но дори сте в застой и малко по малко го възвръщате. Какво се е случило? Защо тялото ви е започнало да действа по този начин?
Кортизолът ви предпазва от отслабване
Може да звучи грубо, но това е суровата реалност. Искам да прочетете това и при необходимост да го запишете:
Загубата на тегло не е линейна и дори да е така, не гарантира, че правите нещата както трябва
Причината, поради която казвам това, е, че фокусирането върху това колко отслабвате е втората причина хората да си възвърнат изгубените килограми. По принцип повечето, когато видят, че са отслабнали по-малко, отколкото са предполагали, или че не са отслабнали тази седмица, това поражда стрес, че те се борят с ядене, това генерира a чувство за вина което ще влоши емоционалната ситуация.
Ефекти на кортизола
Какво се случва с тялото ви, когато има калориен дефицит?
Трябва да разберете, че загубата на по-малко мазнини е напълно нормален процес.
Когато подлагате тялото си на калориен дефицит, то създава серия от механизми за компенсиране на тази енергия, която липсва от диетата. Тези адаптации могат да бъдат по-голямо чувство на глад, по-нисък базален метаболизъм, по-голяма енергийна ефективност чрез изразходване на по-малко калории по време на тренировка, по-ниски нива на лептин и по-високи нива на кортизол и т.н.
Следователно, тялото ви се адаптира към този нов прием на калории, като по този начин постигнете, че дефицитът, който сте планирали, всъщност не е дефицит. Поради тази причина претовареността е един от най-лошите начини за комбиниране на диета, тъй като това ще влоши тази ситуация.
Как действа кортизолът?
Кортизолът действа чрез мускулно ниво намаляване на количеството глюкоза, погълнато от мускулите (инсулинова резистентност), което ще доведе до повече глюкоза, която може да се съхранява като мазнина.
Ти също мозък Това ще увеличи активирането на обезогенните пътища (MC4R), така че ще имате по-голямо чувство на глад и като следствие по-голяма вероятност да "прескочите" диетата. Средно кортизолът издържа около 2 часа в кръвния поток, преди да бъде елиминиран, но ако през целия ден сме подложени на малки ситуации, при които се генерира стрес, можем да го поддържаме хронично повишен, дори да уврежда надбъбречните жлези.