Каква е истинската роля на физическото упражнение за загуба на тегло?
Въпреки интернационализирания култ към тялото, населението възприема все по-заседнал начин на живот, отчасти поради спада на физическата активност, необходим в съвременния живот. От друга страна, хранителните навици са се променили с по-голямо изобилие от предварително приготвените диети с високо съдържание на мазнини. Комбинацията от двата фактора, намаляване на физическата активност и прекалено калорична диета в мазнините, са сред факторите, най-често замесени в затлъстяването.
Наднорменото тегло и затлъстяването се определят като прекомерно натрупване на мазнини, което увеличава телесното тегло и може да навреди на здравето. Понастоящем затлъстяването представлява една от метаболитните промени с най-големи последици в психологическата, социалната и икономическата сфера, конфигурирайки един от бичовете на съвременното общество, засягащ 50% от испанското население, като заболяване със специални последици сред населението от почти почти десет години 20% от децата страдат.
След като проблемът, който ни адресира, е известен, трябва да предложим решения за него. С тази статия от Muévete Fitness ще се опитаме да изясним някои въпроси около физическите упражнения и загубата на тегло, както и ролята на диетата и най-вече да публикуваме нови концепции, които дават светлина на този проблем.
Какво трябва да направя, за да отслабна? Как да се предотврати затлъстяването? Трябва ли да спазвам строг режим?
Обществото проповядва, че да бъдеш по-тънък е по-добре и затова много от клиентите ми копнеят да имат обезмаслено тяло и да го избягват на всяка цена в каквато и да е храна, без да знаят колко полезно и необходимо е за тялото (тема, която ще разгледаме в друга публикация по-подробно). В допълнение, много фактори участват в наднорменото тегло, включително генетични фактори и фактори на околната среда, поради което се затруднява борбата с това заболяване
Най-ефективният нехирургичен начин е да се установи отрицателен енергиен баланс, така че разходът на калории да надвишава приема. Упражненията могат да допринесат за този калориен дефицит, но често се надценяват като метод за намаляване на телесните мазнини. Упражненията са добър метод за предотвратяване на наддаване на тегло и за поддържане на загуба на тегло. Той помага за облекчаване на стреса (което може да намали желанието за ядене), да се чувствате добре, да увеличите основния метаболизъм и да увеличите желанието да се храните здравословно, но трябва да има нещо друго, за да настъпи тази загуба на тегло.
Както вече коментирахме, не трябва да надценяваме ролята на физическото упражнение за отслабване, тъй като, въпреки че то е основно, решаващо и много важно, не винаги е решаващо, ако не е придружено от здравословна диета, която отговаря на цялата енергия изисквания за балансирана диета. Той се състои не само от активност, но и от спазване на „Общ здравен план“, който включва намаляване на поетите калории, за да се установи този енергиен дефицит. Освен това трябва да се опитаме да продължим с този план през целия ден, а не само по време на учебните часове. Затова ще се опитаме да останем активни. Съветвам да слезете на две спирки преди автобуса, за да се приберете пеша и същото, когато отидем да го хванем, да паркираме колата, следвайки същия режим на работа, да се качим по стълбите у дома и да слезем, вместо да използваме асансьора, да разхождаме кучето за по-дълго време, използвайте по-дълги пътища, за да отидете до желаната от нас дестинация и т.н. Тези няколко минути на ден, повтаряни многократно, ще помогнат за увеличаване на общия дневен разход на енергия.