Каква е диетата за спортно възстановяване?

Храненето и упражненията вървят ръка за ръка и всеки спортист знае, че диетата е от съществено значение за постигане на максимални резултати. Със сигурност контролирате какво ядете преди тежка тренировка, но какво ще кажете след това? Обърнете внимание как трябва да бъде спортната диета за възстановяване, следващи.

След дълга сесия на аеробна или силова работа, тялото се нуждае от период на възстановяване. След тренировка трябва не само да стабилизирате дишането и сърдечната честота, но и да следвате a спортна диета за възстановяване с които постигате две основни цели:

Рехидратация, т.е. заместване на течности и електролити, които сте елиминирали чрез потта.
Приносът на хранителни вещества, които подхранват мускулите ви и помагат на запасите ви от гликоген да се върнат към оптималните си нива.

Как да спазвате възстановителна диета след тренировка

Създаването на идеален хранителен план за всеки спортист зависи от различни променливи, особено физическите характеристики (тегло, телесна маса, възраст, пол ...) и вида на провежданото обучение. Когато го установяваме, трябва да вземем предвид и времето за почивка, за да изберем винаги това, което отговаря на вашите нужди, но да се адаптираме със собствено темпо.

Като се започне от всички възможни променливи, оптимална диета за възстановяване след тренировка, трябва да се основава на три предпоставки:

Въглехидрати за възстановяване на енергията

Занимаването със спорт включва увеличаване на енергийните разходи. Бягане, плуване, въртене на педали ... са дейности, с които изгаряме голям брой калории и след усилията е от съществено значение да се изравни тази консумация, за да се предотврати изтеглянето на мускулите от резервите и навлизането в катаболната фаза (разрушаване на мускулната маса) ).

Храните, богати на въглехидрати, са основният източник, от който получаваме тази енергия, поради което приемът им, в по-голяма или по-малка степен, е необходим в рамките на 2 - 3 часа след тренировка или тестване.