Каква е диетата с F фактор и здравословна ли е? Отслабнете без брашно
Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!
Какво представлява диетата с F фактор и дали е здравословна?
Диетата на F Factor е просто още една от най-новите модни диети? Или този план за хранене с високо съдържание на фибри е наистина легитимен?
Регистрираният диетолог Таня Зукърброт нарича фибрите „чудото въглехидрати“. Толкова го обича, всъщност той е проектирал цяла диета около него. От 2007 г. феновете следват неговата библия The F-Factor Diet, а Zuckerbrot твърди, че средната диета на F Factor сваля от 8 до 10 килограма през първия месец, без глад или чувство на лишения. И отново прави вълни, след като ново изследване, публикувано в The Lancet, установи, че тези, които ядат най-много фибри (между 25 и 29 грама на ден), намаляват риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 15 до 30 процента в сравнение с тези, които яжте около 20 грама или по-малко на ден.
И така, Зукърброт е пълен с него или най-накрая е намерил решение за отслабване за тези, които не искат да броят калории или да премахват кетозата на кето диетата? ?
Какво точно представлява диетата с F фактор?
„Диетата с F-фактор е начин на живот, който се фокусира върху консумирането на богати на фибри въглехидрати, комбинирани с протеини, при всяко хранене, за да сте сити и да ви позволи да отслабнете, докато консумирате по-малко калории“, обяснява Лорън Харис-Пинкус, MS, RDN, основател от NutritionStarringYOU.com и автор на Клуба за закуска, пълен с протеини. "Освен това, в допълнение към загубата на тегло, здравословните ползи от фибрите като подобрен холестерол, кръвна захар, редовност и поддържани нива на енергия са допълнителен бонус.".
Около 95 процента от американците не достигат дневното количество фибри, препоръчано от американските диетични насоки, казва Харис-Пинкус, което е 14 грама на 1000 калории или около 25 грама за жените и 38 грама за мъжете всеки ден.
F Factor насърчава насочването на минимум 35 грама дневно и проследяването му чрез хранителен дневник, за да остане отговорен. Zuckerbrot дори препоръчва три хранения и една закуска на ден.
Няма промоция на упражнения в диетата на фактор F. Всъщност Зукърброт предлага да се избягва кардиото, по-специално, като се казва, че това увеличава апетита ви толкова много, че в крайна сметка ще ядете повече калории, отколкото изгаряте. .
Какво можете да ядете на диетата с F фактор?
Диетата с фактор F се фокусира върху „нетните въглехидрати“. Тъй като въглехидратите във фибрите са несмилаеми, „съдържанието на фибри се изважда от общия брой въглехидрати на етикета, за да се получат„ нетните въглехидрати “, тоест грамовете въглехидрати, налични за храносмилането от организма“, казва Харис-Пинкус.
Диетата с F фактор преминава през няколко фази и увеличава общия си нетен прием на въглехидрати, когато се приближи до целта си.
Фаза 1: по-малко от 35 грама нетни въглехидрати на ден или около три порции
Фаза 2: по-малко от 75 грама нетни въглехидрати на ден или около шест порции
Фаза на поддръжка: по-малко от 125 грама нетни въглехидрати на ден или около девет порции
Храни с ниско съдържание на въглехидрати, които Zuckerbrot препоръчва по време на диетата с фактор F:
Фасул и бобови растения от всички сортове.
Зеленчуци с високо съдържание на фибри като цвекло, броколи, моркови, карфиол и сладки картофи
Плодове с високо съдържание на фибри, като ябълки, плодове, портокали и круши