Каква е диетата на воините
Диетата на воина е вид протокол за периодично гладуване, който включва дълги периоди на гладуване и кратки периоди на пируване.
Празничната част от диетата на воините е доста буквална: диетите се насърчават да ядат от 85% до 90% от калориите си по време на този прозорец, което може да бъде до 1800 калории в едно седене за някого при типичен план за калории от 2000 или повече до 2700 калории за една сесия за активен човек, който се нуждае от 3000 калории на ден.
Какво казват експертите
„Диетата на воина е по-строг тип периодично гладуване, редуващо се между 20 часа недостатъчно лечение и 4 часа неограничен прием. Експертите се опасяват, че тази диета може да доведе до недостиг на хранителни вещества и предупреждават, че тя е неподходяща за много групи (като спортисти или бременни жени) ".
- Криси Карол, RD, MPH
Заден план
Постът не е нищо ново и практиката на гладуване има разнообразна и сложна история. Може би най-ранните сведения за поста датират от древна Гърция, когато философът Питагор рекламираше добродетелите на поста. Хипократ и други видни лечители, като ренесансовия лекар Парацелз, също са били привърженици на поста.
Постът е бил критичен компонент на почти всяка основна религия в света: юдаизмът признава множество дни на пост през цялата година; Мюсюлманите постят през свещения месец Рамадан, а християните спазват 40-дневен пост по време на Великия пост.
Постът е използван и като средство за политически протест, за което свидетелстват гладните стачки на Суфражета и епизодите на Махатма Ганди на гладно по време на борбата за независимост на Индия.
Сега гладуването е популярен протокол за отслабване или подобряване на представянето в уелнес света. По-специално периодичното гладуване избухна в популярност поради дълбоките си ефекти върху загубата на тегло и състава на тялото. Научната общност също така одобрява периодично гладуване за неговите ползи за здравето на сърцето, мозъка и други органи.
Диетата на воините е вид прекъсващо гладуване, разработено от Ори Хофмеклер, известен автор в света на здравето и фитнеса. Хофмеклер създава диетата през 2001 г., след като години наред наблюдаваше себе си и колегите си в израелските специални сили.
Важно е да се отбележи, че диетата на воина не се основава на науката в клиничния смисъл; вместо това диетата на воина се основава на собствените наблюдения и мнения на Хофмеклер относно тактиките, които той използва, за да поддържа форма във времето си в армията.
Как работи
Диетата на воина се състои от гладуване в продължение на 20 часа през нощта и през деня, и след това преяждане за четиричасов прозорец през нощта. Този принцип се основава на идеята, че нашите първобитни предци са прекарвали дните си в лов и събиране и купони през нощта.
Какво да ядем
Технически в диетата на воина няма забранени храни. Препоръчително е да ядете храни, богати на хранителни вещества и да ядете много плодове, зеленчуци и протеини, но можете също толкова лесно да стигнете до пица по време на четиричасовия си период на хранене.
Hofmekler предлага храната ви да се основава на здравословни мазнини и големи порции протеини, по-специално източници на млечни протеини като сирене и кисело мляко. Няма нужда да броите калории на диетата на воините, ако следвате предложенията на Хофмеклер и се съсредоточите върху непреработени храни.
Съвместими храни
Плодове и зеленчуци: опитайте се да ядете няколко порции плодове и зеленчуци всеки ден, за да сте сигурни, че получавате достатъчно основни витамини и минерали.
Зърно: пълноценни храни, като покълнал пшеничен хляб, киноа, ориз, булгур и овесени ядки са чудесни възможности за хранене по време на прозореца за хранене.
Млечни продукти: Диетата на воините особено насърчава млечните продукти, особено суровите и съдържащите мазнини. Hofmekler е фен на сиренето, киселото мляко и суровото мляко .
Протеин: Хората, които следват диетата на воините, се приканват да консумират големи количества протеини. Протеинът е от съществено значение за поддържане и изграждане на мускулна маса, ключов обективен резултат от диетата на воините.
Напитки: На диетата на воините можете да консумирате всяка напитка без калории по време на прозореца на гладно и по същество всичко, което искате по време на прозореца за хранене. Диетата препоръчва вода, черно кафе и мляко.
Несъответстваща храна
Отново няма храни, които са напълно извън границите на диетата на воините, но има някои храни, които трябва да се опитате да сведете до минимум при всяка диета:
Захарни преработени храни: Захарните пакетирани храни са един от основните виновници за много хронични заболявания, като диабет и възпалителни разстройства на червата. Опитайте се да сведете добавената захар до минимум.
Солени преработени храни: Въпреки че може да изглеждат по-здравословни от сладките храни, солените закуски могат да бъдат също толкова лоши за кръвната захар и други маркери за здравето. Ако търсите нещо хрупкаво и ароматно, опитайте зеленчуци с хумус или гуакамоле. Можете също така да приготвите свои пикантни закуски у дома.
Захарни напитки: Опитайте се да намалите приема на газирани напитки, енергийни напитки и сокове с добавена захар. Захарните напитки са една от основните причини за наддаване на тегло, кариес и заболявания.
Препоръчително време
Времето е ключовият компонент на диетата на воина. Целият протокол се основава на идеята, че дългите периоди на гладуване и кратките прозорци на преяждане водят до оптимално здраве, фитнес и телесен състав .
По време на 20-часовия период на гладуване трябва да консумирате само минимум калории. Hofmekler насърчава диетите да се придържат към малки порции млечни продукти, твърдо сварени яйца и сурови продукти. Можете също така да приемате напитки без калории, включително кафе, през периода на гладуване.