Каква диета трябва да спазвам, за да укрепя костите си Farmacia Velasco Jaén
Каква диета трябва да спазвам, за да укрепя костите си?
(От: Мариан Веласко)
Често в аптеката ни питате за това кои храни могат да ни помогнат или са ключови при определени патологии, тъй като адекватното хранене е от съществено значение не само за поддържане на здравето, но и за предотвратяване или подобряване на заболявания.
Днес ще говорим за какво храните са препоръчителни и кои не на остеопороза, тиха болест, която в много случаи остава незабелязана, докато не се получи фрактура.
Нашата костна тъкан е динамична система, която непрекъснато е в процеси на костно образуване и резорбция, тоест е в постоянно обновяване и ремоделиране. Тези процеси съставляват т.нар костен обмен.
Има различни фактори Какво определят костната маса, вълна твърдост и устойчивост на костите. Тези фактори могат да бъдат генетични (наследствени), механични (в зависимост от работата, която вършим) или ендокринни (получени от хормоналната система).
Приносът на някои хранителни вещества на адекватна сума Добре е да се поддържа правилен костен метаболизъм, но балансът трябва да бъде оптимален, тъй като както липсата, така и излишъкът от хранителни вещества могат да бъдат вредни. Да не забравяме, че костите са калциевият резерв на организма.
Друг много важен фактор е физически упражнения. Упражнението който предпазва от загуба на костна маса Това е това, което носи тежест и включва изтегляне на мускулите към костта, както и срещу силата на гравитацията. Този вид упражнения са: разходка, ски, да бягам давайки кратки състезания, да танцуваш, Велосипед Y. вдигане на тежести. Плуването може да помогне на костната плътност при възрастните хора.
Какви са диетичните препоръки?
Консумация на течности: The напитки какво са обезсърчен са Кока Кола и чайове, тяхното съдържание на оксалати ги кара да се комбинират с калция в храната и да не се абсорбират.
Други течности, които можем да консумираме, са натурални плодови сокове с пулпа. Можем да използваме пакетиран сок, стига да е без добавена захар, поради калорийния прием.
Хляб: на хляб ние ще го вземем неразделна тъй като е богат на фибри, витамини Y. минерали. Зърнените храни за закуска също трябва да бъдат неразделна част от насърчаването на чревния транзит, тъй като храни, богати на калций, запек.
Плодове: плодът е a воден източник, фибри Y. витамини. Много е важно консумацията му да е ежедневна и по няколко броя на ден. Ще го вземем, когато е възможно, измит и белен, защото е в черупката, където се намира влакното. Единствените черупки какво има да се избегне са тези на лимон и вар, за съдържанието на оксалат.