Каква диета спазвам, ако искам да поддържам теглото си, когато съм отслабнал?
Ако сте постигнали идеалното си тегло, това е, което трябва да направите, за да не си върнете загубените килограми.
Има много въпросите, които обикновено задаваме на диетолозите за да постигнем нашите цели. Най-честата причина за консултация е отслабване но има много повече. Един от тях произлиза именно от постигането на тази цел. Когато вече сме отслабнали, как можем да останем в своето идеално тегло? В тази статия ще ви разкажем.
Стигна ли до диета и постигнахте ли целта си? ! Честито! Вече имате половината път. Да, добре сте го прочели. Средства, средни. Сега докоснете пазя. Не искате да губите толкова много усилия, нали? Говорили сме с Палома Кинтана, регистриран диетолог-диетолог с повече от 45 хиляди последователи в нейните социални мрежи (@nutricionconq) и от това, което тя ни каза, можем да ви кажем какво да запазите в нашата идеално тегло Не е толкова сложно, колкото може да изглежда в началото. Това са съветите, които той ни е дал, за да го постигнем.
Съвет 1: Поддържайте тези навици, които сте харесали, и ги направете свои
Според Палома Кинтана, когато приключим с диета, ставаме по-несъзнателни и се връщаме към вредните си навици, без дори да осъзнаваме. По някакъв начин губим страха си, така известните ефект отскок, далеч от това да е физиологична промяна, тя се дава от липсата на установяване на придържане към нови навици. По този начин съветът на Палома Кинтана е да направим собствените си стратегии за отслабване. Разбира се, диетологът настоява, че те трябва да бъдат навици, които сме харесали и с които сме се чувствали комфортно. „Когато дадена стратегия е активирана, първият момент за нейното поддържане е да превърнете този навик в свой, казва експертът. „Не е нужно да се придържате към 100% от това, което сте направили отслабнете. Но да тези неща, които са ви накарали да се чувствате добре. Ако сте свикнали да ядете плодове в средата на следобеда или да ходите на сутрешно бягане и да се наслаждавате, запазете този навик ", добавя той. Добрите навици никога не трябва да се губят.
Съвет 2: придържайте се към същия диетичен план, но с гъвкавост
Според Кинтана има магическа формула: "диетична стратегия + гъвкавост = стратегия за поддръжка". Обяснява, че не трябва да обсебваме. Добре е да следвате някои критерии за отслабване за определено време под наблюдението на професионалист, но след този период можем да бъдем по-гъвкави и да направим например три безплатно хранене вместо по една на седмица. „Липсата на манталитет„ всичко или нищо “гарантира успех“, коментари Палома Кинтана.