Какъв тип тяло имате и как да го тренирате Esquire

Забравете слаби, средни или дебели. Познайте типа си
тялото и как трябва да го тренирате.

Знаете, че няма равни тела, някои са по-тънки, други по-слаби, но всички, без съмнение, се привеждат в съответствие три основни типа физиономия. Познайте типа на тялото си и как трябва да тренирате.

имате

Знаейки какъв тип тяло имате, ще ви помогне да определите какъв тип тренировка трябва да приложите и каква диета е най-идеална за постигане на максимални резултати.

„Ние сме единствените същества на Земята, които могат да променят биологията си според това, което мислят и чувстват“, Дийпак Чопра.

Искате ли да увеличите мускулите, да определите какво имате или да отслабнете? Започнете с основите: идентифицирайте потенциала си и започнете с тренировките, от които се нуждае тялото ви:

1. Ектоморф

Това е най-кльощавият от трите типа тяло. Мускулите му са слаби с дълги крайници и не много широки рамене. Основната им характеристика е бързият им метаболизъм, което им позволява да бъдат типичните „яжте много и никога не напълнявайте“.

Типични характеристики на ектоморфа:

  • Тънка и деликатна структура
  • Не наддава лесно
  • Бърз метаболизъм

Как да се храня:

Защото ектоморфите изгаряйте калории бързо, те трябва да ядат повече, за да напълнеят. Вашата диета трябва да се състои от 30% протеини, 60% въглехидрати и 10% мазнини. Ако искате да видите бързи резултати, добавките са почти задължителни .

Как да тренирате:

Препоръчително е да намалите кардиото, но да не го напускате и тренирайте с по-голяма тежест, но не за дълго време и с достатъчно почивка между сесиите, за да се увеличи мускулната маса.

Най-доброто обучение за ектоморфи е да изтощава мускула с голямо тегло, но малко повторения, от 6 до 8. Предимството му е, че те набират по-бързо от останалите групи, показвайки бързо малките си, но добре нарязани мускули.

50 съмнения, че епизод 4 от „Игра на тронове“ ни напусна

"данни средно файлови =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/05/2d6d06ccb89452424f27067696e6a0a3f2da6e51149ebb82a3a371b8f2a95abe25308edf090459431eadeb0e57c30842pg-file = HTTPS: // data3a371b8f2a95abe25308edf090459431eadeb0e57c30842pg-largequireb300-файл: .com/WP-съдържание/качени/2019/05/2d6d06ccb89452424f27067696e6a0a3f2da6e51149ebb82a3a3f2da6e51149ebb82a3a371b8f2a95abe25308edf090459431eadeb0e7c30842b-155723fola тип "височина"