Какъв е разумният процент на загуба на тегло, за да работи? Отговори тук
Често обичам да си поставям краткосрочни цели, които всъщност не работят за отслабване. Чудя се дали има общ принцип, на който да се подчинявам, като например „отслабнете с 1 килограм за две седмици“: при каква скорост на отслабване трябва да работя? Ще се радвам някой да разполага с добра информация или източници, обсъждащи тази тема.
Отговори
Отслабвате, защото или ядете по-малко, или спортувате повече. Така че ще зависи от комбинация от тези две колко бързо ще отслабнете.
Тъй като 1 кг мазнини дава на тялото ви 7000 ккал енергия, 7000 ккал/14 дни = 500 kcal/ден.
Зависи от нивото на активност, работата ви и начина ви на живот, дали това е здравословна цел. Целта на всяка диета е не само да отслабнете, но и да избегнете загуба на тегло. Така че бързането назад, само за да се върнете няколко месеца по-късно, няма да ви помогне.
И така, какво можете да направите? Вземете повече упражнения, но тук упражненията означават работа с 50-60% от максималния си пулс, примери? Качете се по стълбите на работа, карайте колело на работа или пазарувайте, купете си куче и се разхождайте всеки ден, разхождайте се в парка на обяд, каквото и да ви кара да се движите.
На всичкото отгоре, както и другият споменат: изберете спорт и си поставете цел. Предпочитам да тичам, защото ще изгаряте много калории от самото начало и ще получите повече само след като можете да бягате по-дълго. Докато джогингът в продължение на 20 минути може да изглежда като лошо упражнение, ще се изненадате колко дълго ще можете да джогирате след три до шест месеца. Ако можете да избягате 5 км през ден, ще изгаряте поне 5000 kcal на месец, така че ще продължите да отслабвате, стига да го запазите.
Моето съобщение за вкъщи: Целта не е да сваляте килограм на всеки 2 седмици, а да ги държите постоянно изключени до края на живота си. Работите за подобряване на физическо състояние, така че можете да отслабнете, след като сте достатъчно в форма.
И може би най-важното е, че има силна връзка между способността ви да спортувате и цялостното ви здраве. Така че трябва да се упражнявате независимо от теглото си, като самото отслабване си заслужава.
Загубата на тегло зависи от човек на човек. Някои хора могат да отслабнат по-бързо от други. Също така може да бъде ужасна метрика за успех, ако само концентрацията е загуба на тегло. (Например мускулите тежат повече от мазнините, ако спечелите повече мускули, отколкото загубите мазнини, всъщност ще напълнеете)
По-доброто мислене е да си поставяте цели за действителни упражнения, а не за загуба на тегло. Като си поставите цел да упражнявате по-често и по-ефективно. Някои примерни цели могат да бъдат:
- Тичайте х мили всеки ден
- X количество лицеви опори всеки ден
- До края на месеца ще се принудя да направя X количество коремни преси
Докато си поставяте цели като тези, ще губите мазнини и ще станете по-здрави.
Тази книга препоръчва 0,5 кг на седмица за предотвратяване на загуба на мускули, което означава, че тренирате редовно, докато отслабвате.
0,5 кг също е напълно изпълним, ако не прекалявате с шоколад, чипс или алкохол и т.н. редовно. Може да е трудно, ако сте гурман или пиещ в обществото, но докато дневният ви прием на калории, осреднен за седмицата, е по-малък от необходимото количество, тогава ще отслабнете. Бавното и стабилно изгаряне е много по-лесно и много по-полезно от бързото сваляне на 1-2 кг и възстановяването отново.