Какъв е безопасният начин за отслабване Asdeporte
Обичайно е, че през първия месец на годината искаме да променим много неща, включително височината и теглото си, за което трябва да променим малко (или много) хранителните си навици: какво ядем, защо понякога НЕ яжте, колко пъти на ден се храним и т.н. За да го направите ДОБРО и резултатът да е ЕФЕКТИВЕН, ето няколко съвета от експертите-диетолози от Мексиканската федерация по спортно хранене.
Януари е месецът на промяната. Всеки започва годината със страхотни цели, без непременно да знае какво иска да постигне или как да го постигне. Така че каквато и да е причината ви да промените диетата си, важно е да я вземете от самото начало. Не забравяйте, че промените трябва да бъдат постепенни и резултатите да бъдат измерими. Поставете ясни и конкретни цели. Поставете дати, крайни срокове или постижими цифри. Изберете най-добрия път, дори ако това отнема повече време или усилия. Не забравяйте, че преките пътища са задънени улици и ако ги вземете, със сигурност ще трябва да започнете отначало.
Така че, независимо от диетата, която сте решили да спазвате, вземете предвид следното:
* Започнете деня с ВОДА. Часовете, които прекарвате в сън (в идеалния случай между 6 и 8) дехидратират и първото нещо, от което тялото се нуждае, не е кафе или сок, това е добра чаша обикновена вода.
* ЗАКУСКА! След толкова часове сън и гладуване тялото ви се стреми да се активира. За това ви е необходима енергия и енергията идва от храната. Който пропуска закуската. пропускате важни часове на метаболитно ускорение, затова яжте нещо през първите 30 минути. Освен това тези, които не закусват, не могат да се контролират следобед и в крайна сметка ядат повече.
* Яжте по-често Яденето на малки порции често е по-добре от големите порции веднъж или два пъти на ден.
* Умерени мазнини и увеличаване на протеините. Постните (немазни) протеини осигуряват витамини от B-комплекс, които оптимизират генериращите енергия метаболитни функции. Тези диети ви дават усещане за ситост за по-дълго. Също така се уверете, че мазнините, които консумирате, са качествени, т.е. от растителен произход като семена, авокадо, маслини или масло (без нагряване).
* Изберете само най-доброто. За да може тялото ви да получи качествена храна, заменете това, което има мазнини или захар, с онова, което няма, и изберете вариантите, които осигуряват по-малко празни калории и повече хранителни вещества. Нещо повече, един от най-добрите навици, които можете да приложите, е да премахнете преработените, пакетираните и индустриализираните. Естественото винаги ще бъде по-добро.
* Изненадайте тялото си и променете тренировъчната си рутина. Тялото свиква с всичко и ако винаги правите едно и също упражнение, ще харчите все по-малко и по-малко калории, защото става по-ефективно с усилията. Изненадайте го с нови съчетания. Един ден по-малко време, но по-интензивно, друг ден по-дълго, но с интервали и т.н. Шегата е да промените рутината си и по този начин да принудите тялото постоянно да се адаптира към усилията.
* Сън. Който не спи достатъчно, живее ужасна хормонална битка през деня. Грелин и лептин, хормони, които ни дават чувство на глад и ситост, се регулират само когато сме отпочинали. Ако не спим достатъчно, тялото преминава в предупредителен сигнал, всичко излиза извън контрол и имаме ненаситен и неконтролируем глад през целия ден. Не забравяйте, че сънят възстановява, регенерира, лекува.