Как трябва да се храня по време на бременност • Здравословна диета; Вашият дом Колумбия
Ето защо е толкова важно да се ядат правилните храни, за да се оптимизира функционирането на тялото и да се намалят рисковете от преждевременно раждане, анемия, запек и дори шансовете за прееклампсия, освен да влияят положително върху развитието на плода . Поради всички тези причини доброто хранене е от съществено значение.
Схема, която може да помогне за добро хранене по време на бременност, е „чинията за добро хранене“, която комбинира храни от три различни групи, а именно:
1. Плодове и зеленчуци, които осигуряват витамини, антиоксиданти, минерали, вода, фибри и фитонутриенти.
две. Зърнени култури и грудки, които осигуряват енергия, растителни протеини, витамини, минерали и фибри.
3. Бобови растения и храни от животински произход, които осигуряват протеини, желязо, мазнини, минерали и калций.
За да постигнете добра диета по време на бременност, препоръчително е да консумирате поне три балансирани хранения и две закуски през деня, които интегрират различни хранителни елементи с необходимия принос за вашите телесни процеси. След това ще споменем храните, които трябва да присъстват в здравословното хранене на бременните жени.
Зелени листа
Особено тези с тъмно зелен цвят като спанак, манголд, зеле, брюкселско зеле и кресон, тъй като те са богати на фолиева киселина (витамин В9), един от най-важните витамини по време на бременност. Фолиевата киселина помага за предотвратяване на малформации на мозъка и гръбначния мозък на бебето. Тези храни са част от най-добрите здравословни диети и осигуряват на организма витамини, антиоксиданти, калций, желязо и калий.
Зеленчуци и грудки
Зеленчуците, които са важен източник на фибри, включват броколи, аспержи, цвекло, картофи, сладки картофи, тикви, моркови, спанак, домати, чушки, авокадо и карфиол. Всеки трябва да бъде включен в най-добрите здравословни диети. Освен това тези зеленчуци са богати на фолиева киселина и други витамини и минерали.
Пресни плодове
Що се отнася до плодовете, които осигуряват фибри, са портокалът, пъпешът, сливата, стафидите, папаята, мангото, кайсията, кивито, ягодите, ананасът, мангото, мандарината, папаята, грейпфрутът, гуава; Всички те са важни източници на витамин С, който защитава тъканите, помага за усвояването на желязото и укрепването на имунната система, както и като отлични помощни вещества за предотвратяване на запек по време на бременност.