Как трябва да консумирам плодовете за насърчаване на загуба на тегло - По-добре със здравето
Консумацията на плодове в нашето ежедневие може да бъде от голямо влияние да се радвате на общо добро здраве и да се предпазим от различни болести.
Сега, понякога, ако ги ядем прекомерно или неправилно, бихме могли да повлияем и в същото време да помогнем, да насърчим напълняването. Не можем да забравим, че повечето плодове, освен че са богати на фибри, минерали и витамини, те са богати и на фруктоза.
Има и такива, които правят грешката яжте големи количества плодове през целия ден с надеждата да загубите няколко килограма но след седмици намират малка изненада, когато става въпрос за преминаване към скалата.
Какво можем да направим тогава? Кой е най-добрият начин за консумация на плодове, за да отслабнете?
Присъединете се към нас, за да разгледаме този проблем още малко.
По-добре ли е сутрин или преди хранене?
Плодовете са богати на антиоксиданти, минерали, витамини, желязо, калций, въглехидрати и минерални соли. Всички тези предимства се считат за адекватни от някои експерти, особено през първите часове на деня. Точно в този момент, когато се нуждаем от най-много енергия. Конкретен случай, защото нашата закуска.
Например, това проучване, публикувано от Факултета по здравни науки на Държавния университет в Милагро, в Еквадор, обяснява, че според данните, показани от СЗО през 2004 г., препоръчва се консумация между 250 и 400 грама плодове на ден, но избягвайте да правите това на вечери.
Така че, смята се, че ако включим 1 или 2 парчета плодове на вечери, тогава става по-вероятно калорийният прием да не се използва между времето, когато вечерята приключи и ние си лягаме. Следователно че излишната захар (фруктоза) може да се превърне в мастни натрупвания, които се натрупват в тялото ни.
Това обаче не означава, че плодовете "са забранени" късно през нощта, това е просто интерпретация, която досега не е потвърдена от нито едно научно изследване. Може да се преведе така, че трябва да консумираме малко количества и, ако е възможно, без кожата, тъй като ще им отнеме повече време за смилането им.
Някои диетолози препоръчват да се консумират плодове преди хранене, а не като десерт. Защо? Смята се, че по причини, първата е, че ще помогне за по-късното по-редовно храносмилане, а втората, тъй като са засищащи, тогава те ще ни накарат да няма нужда да ядем толкова много и т.н., регулирайте приема на калории с цел да отслабнете малко.
2. Зелени или зрели плодове?
Как ще бъде по-подходящо да се консумират плодовете, за да се насърчи загубата на тегло? Кога е зелено или кога е узряло?. Има много мнения за това, но се препоръчва да ги ядете вътре средна точка.
Вземете предвид тези данни, които тази информация показва, за да можете да избирате по-разумно според вашите лични нужди:
- Зеленият плод: Съдържа повече хлорофил, по-малко фруктоза и следователно приносът на захар в кръвта ни ще бъде по-малък. За разлика от това, понякога е трудно смилаемо.
- Зрелите плодове: Чувства се много добре и е храносмилателен, но „негативният му аспект“ е във високото си калорично ниво. Освен това съдържа много захари.