Как трябва да бъде вашето 20-минутно HIIT обучение, за да ви помогне да отслабнете
Наистина ли е възможно да тонизираме цялото тяло, да отслабнем и да отслабнем, като посветим по-малко от половин час на нашата фитнес рутина? Да, но само ако спазвате тези правила.
10 август 2020 г. Париж
The тренировки само за 30, 20 и дори 10 минути разпространявайте се във фитнес зали и онлайн уроци. Причината? Малко от нас имат време (и ако сме честни, понякога и на вас не ви се иска) да посветим всички усилия, които заслужава, за да се поберат в живота. Това тенденцията към съкращаване на времето за упражнения е направила HIIT се превърна в звездата на фитнеса през последните години. Начин на тренировка, който обещава максимален резултат (от тонизиране на бедрата и дупето, така че да можем да се сбогуваме с целулита до да имаме твърди гърди и ръце) с минимално вложено време (и с максимални усилия, да не го забравяме). Но наистина ли е възможно да тренираме цялото си тяло, като отделяме само 20 минути на ден? Реалността е, че да ... но ако спазваме редица правила.
1. Поставете си реалистична цел
Не можете да упражнявате всичко, всичко, всичко само за 20 минути ... въпреки че можете да постигнете много. Поставете си цел за всяка кратка тренировъчна сесия, например „наберете сила“, като правите аеробни упражнения или упражнявате определени мускулни групи (Например, един ден се посвещавате на долната част на тялото, а на следващия на горната част). И не забравяйте, че тези пристъпи на упражнения с висока интензивност не са подходящи за всички, ако физическото ви състояние е нула, не се опитвайте или пренапрежението може да причини здравословни проблеми. Както добре трябва да имате предвид, че не можете да прекарате остатъка от живота си в обучение само за 20 минути: правенето на кратки HIIT сесии има смисъл в рамките на активен живот и ако те са разменени с други по-дълги тренировъчни сесии през седмицата.