Как трябва да бъде вашата диета, за да отслабнете, без да спортувате

Придържането към конвенционален план за диета и упражнения може да бъде трудно. Има обаче няколко трикове, които могат да ви помогнат да ядете по-малко калории с лекота, да свалите няколко килограма и да предотвратите наддаване на тегло в бъдеще. Тук ви показваме триковете за спазване на диета за отслабване, без да спортувате.

вашата

6-те ключа на диетата за отслабване без спорт

1. Яжте много протеини

Най-добрите съюзници в диетата за отслабване без спорт протеини, тъй като те са силно засищащ макронутриент, който също допринася за процеса на изгаряне на мазнините. Протеините имат мощно въздействие върху апетита. Това може да увеличи чувството за ситост, да намали глада и да ви помогне да ядете по-малко калории. Това може да се дължи на това, че протеинът засяга няколко хормона, които играят роля за глада и чувството за ситост, като грелин и GLP-1.

Едно проучване установи, че увеличен прием на протеини от 15% на 30% от калориите общо помогна на участниците да консумирайте 441 калории по-малко на ден и губете 5 килограма средно за 12 седмици, без умишлено ограничаване на каквато и да е храна или участие в определен спорт.

Така че, ако например вашата закуска се основава на сладкиши или зърнени храни, можете да помислите за преминаване към a богата на протеини закуска, като яйца. В друго проучване жените с наднормено тегло или затлъстяване, които са яли бъркани яйца на закуска, са консумирали по-малко калории на обяд в сравнение с тези, които са яли зърнени храни или бисквити. яде по-малко калории през останалата част от деня и през следващите 36 часа.

Някои примери за храни, богати на протеини, които можете да въведете в диетата си, са: пилешки гърди, риба, гръцко кисело мляко, леща, киноа или бадеми.

2. Увеличете приема на храни, богати на фибри

Яденето на храни, богати на фибри, е друг ключ, ако искате да спазвате диета, за да отслабнете, без да спортувате, тъй като фибрите могат да увеличат ситостта, помага да се чувствате по-сити за по-дълго. Проучванията също така показват, че един вид фибри, разтворими фибри, е особено полезен за отслабване. Повишава чувството за ситост и намалява приема на храна.