Как трябва да бъде храната в детството Pozuelo de Alarcón Town Council
Знаете ли, че ритъмът на растеж и развитие на тялото на момчетата и момичетата се променя с всеки изминал ден?. Това обяснява защо техните енергийни и хранителни нужди са различни в зависимост от възрастта им, а когато остареят, също и според пола.
Следователно диетата трябва да бъде адаптирана към тяхната индивидуални характеристики, като се вземат предвид темпът на растеж и развитие, апетитът им, вкусовете им, здравословното им състояние и физическата активност, която извършват. Има обаче такива основни упътвания които се превеждат в честота на консумация на храна и препоръчителни количества (дажби) според всеки етап, което може да ви помогне да проектирате a здравословна и балансирана диета.
Когато обмисляте как трябва да бъде най-добрата диета за вашия син или дъщеря, трябва да се уверите, че тяхното поведение и това на останалите членове на семейството е в съответствие с устните препоръки, които предавате. Няма да ви даде добри резултати, ако се опитате да го научите на най-здравословния начин на хранене, ако не го приложите на практика.
Декалогът на здравословното хранене
Храната трябва да се разпределя през целия ден, така че тялото да получава от него нужните хранителни вещества.
Най-малката: от 2 до 6 години
На 2-годишна възраст храносмилателните и метаболитните функции на момчетата и момичетата са узрели, така че те вече могат да ядат всичко, въпреки че количествата и храните трябва да бъдат съобразени с еволюцията и обичаите на детето; без да надценявате апетита или нуждите си. След 2 години темпът на растеж е голям, въпреки че се забавя до 3 години. И от тази възраст, когато техният растеж и темп на развитие се намаляват още повече, докато достигнат пубертета, където настъпва пубертетно разтягане.
Забелязали ли сте промени в апетита на детето си?. Истината е, че от двегодишна възраст детето има тенденция да яде по-малко. Това е нормален физиологичен отговор на тялото ви, тъй като скоростта на растеж е по-бавна в сравнение с първата година, така че нуждите ви от енергия и хранителни вещества са неизбежно по-ниски. Тези промени в апетита трябва да се разбират и да се грижат от семейството, за да не ги принуждават да ядат повече храна, от която в действителност тялото им не се нуждае.
Също така, на този етап детето открива всичко, което го заобикаля и фокусира вниманието си върху други въпроси, които не са точно храна, обикновено проявява мании и капризи с храна, така че това е възможност за родителите и тези, които отговарят за диетата си, насочвате ги по възможно най-добрия начин, така че да придобият здравословно хранене и навици на живот.
Общи характеристики на диетата.
| Млечни продукти | 1 чаша мляко (200-250 cc) 1 извара 2 кисели млека или 2 дребни суиса 4 сирена 80 г прясно сирене 30-40 г постно сирене | 2-3 |
| Месо, риба, яйца | 60-70 г месо или 70-90 г риба 1 средно яйце 30-40 г шунка, студени разфасовки, наденица или подобни | две |
| Зърнени култури Картофи Бобови растения | Чиния с ориз, тестени изделия или бобови растения (50-60 g сурови) Резен хляб (дебел 4 пръста) Картофи като чиния (150-200 г) и като гарнитура (60-90 g) | 3-4 |
| Зеленчуци | Плоча (120-150 g) и гарнитура (60-90 g) | две |
| Плодове | 1 средно парче (120-150 g) 2-3 малки 1 чаша сок | две |
| Ядки | Шепа (20-30 g) | 3-7 на седмица |
| Захари | 2 бучки | две |
| Масло и мазнини | Зехтинът се препоръчва особено. Добавка с масло от семена. Без да злоупотребявате с други мазнини (масло, маргарин, сметана.) | |
| Вода | Всеки ден около 6-8 чаши |