Как трябва да бъде балансираното хранене
МАДРИД, 4 август (ИЗДАНИЯ) -
Този, известен като "балансирана диета"Това ли е осигурява количеството калории, от които тялото се нуждае за своите метаболитни процеси и физически упражнения, както и достатъчно хранителни вещества в препоръчителното количество.
По-конкретно, въглехидрати трябва да представлява между a 55 и 75% от общите калории дневно мазнините трябва да се поддържат между 15 и 30% (наситените трябва да са под 10%), а протеините - между 10 и 15%, според съвместен доклад на ФАО и СЗО, представен през 2003 г.
Поддържането на балансирана диета може да ни помогне да се радваме на добра физическа форма и да избегнем заболявания като хипертония, диабет, затлъстяване, зъбни проблеми или дори различни видове рак.
Лошото хранене и физическото бездействие всъщност са важни рискови фактори при хроничните заболявания, според Световната здравна организация. Ето препоръките, които трябва да следвате, за да избегнете тези проблеми.
РИБА
Рибата трябва да се яде два или три пъти седмично, според ръководство от Испанското дружество по диететика и хранителни науки.
Те съдържат, наред с други хранителни вещества, желязо, йод, калций и омега 3 мастни киселини, които понижават холестерола в кръвта или риска от тромби.
ТЕСТЕНА, ОРИЗ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Паста и ориз също трябва да се приема два или три пъти седмично, докато в случая на бобови растения (леща, боб, нахут) е достатъчен един или два приема на седмица.
Те осигуряват на тялото фибри, с лаксативни свойства, освен въглехидрати, протеини, минерални соли и витамини.
ЗЕЛЕНЧУЦИ, ЗЕЛЕНЧУЦИ И МЛЕЧНИ
Зеленчуците, зеленчуците и млечните продукти трябва да бъдат храна присъства на нашата маса всеки ден.
Зеленчуците (целина, манголд, карфиол) имат, наред с други хранителни вещества, фибри, магнезий (който поддържа правилното функциониране на мускулите и имунната система, в допълнение към регулирането на глюкозата), желязо и също така позволяват производството на витамин А.