Как спортът ни помага да отслабнем - Canal Salud Grupo IMQ
Блог за здравето, храненето, профилактиката и здравето на IMQ
Тъй като винаги, когато някой помисли за необходимост от отслабване, първото нещо, за което се сеща, е практикуването на спорт за отслабване. Човекът прави своите умствени изчисления на приетите и консумираните калории и оттам се надява да започне да отслабва. По принцип това е така, но не толкова просто. Има много ясна предпоставка: ако това, което искате, е да отслабнете за възможно най-кратко време, най-добре е да се съсредоточите повече върху диетата, отколкото върху физическите упражнения.
С това предупреждение трябва да стане ясно, че започването на практикуване на спорт за отслабване трябва да бъде свързано с промяна в хранителните навици. Трябва да преминем от заседнал живот с лоша диета към активен с практикуване на физическа активност и редица хранителни разпоредби. Ако включим спорт и правилна диета в начина си на живот, ще постигнем подобрение в здравето си, по-добро благосъстояние и с времето ще отслабнем и ще подобрим мускулния тонус. Имайте предвид, че това не означава непременно отслабване. Мускулите тежат много повече от мазнините при същия обем, следователно дори да намалим обема, тоест да отслабнем, възможно е не само да не отслабнем, но дори да можем да го увеличим в зависимост от вида съчетания и упражнения, които нека изпълняваме.
Подобрете хранителните навици
Ако целта ни е да отслабнем, първото нещо, което трябва да направим, е да променим хранителните си навици. В този смисъл има много гурута и много модни тенденции, които осигуряват бързо и лесно отслабване. Изправени пред тези съблазнителни оферти, просто бъдете предпазливи. Чудо диети те предлагат две възможности. Първото, че те не са ефективни и второто и по-опасно, че се появяват внезапен спад в теглото, който ще бъде придружен от рикошет и възстановяване толкова бързо, колкото загубата и това също обикновено отива по-далеч от това, където беше по отношение на натрупаните килограми.
Въпреки че сме го чували хиляди пъти, най-простото нещо е класическото: разпределете храната вътре 5 приема през целия ден, като се вземе предвид, че да се яде 5 пъти не означава да се яде повече, а само да се яде повече пъти. Това ни помага да стигнем до всяко от храненията без много тревожност да се яде и че приемът е по-малко натрапчив и по-малко обилен, ще бъдем доволни и преди.
Започнете деня с добра закуска
Първото хранене за деня трябва да бъде силна закуска. В него можем да включим въглехидрати като овесена каша или препечен хляб, кисело мляко и някои плодове, които трябва да са цели, а не сок. Плодовите сокове, дори и да са естествени, имат излишък от захар и ние премахваме всички фибри, които пречат на тази захар да премине директно в кръвта. Ще включим и малко протеин като парче пуйка или шунка, яйце. Можем да добавим кафе, което може да бъде придружено с мляко. Но трябва избягвайте рафинираните захари и захарните какаови напитки.