Как семействата могат да се хранят по-здравословно
Д-р Мануел Виларан
Мениджър на медицински проекти.
Споделете нашата статия
„Нека храната да бъде вашето лекарство и лекарството да бъде вашата храна“, фраза, увековечена от Хипократ и която днес има много смисъл. The Здравословните навици за хранене в семейството започват у дома. Ето защо е важно да се създадат трайни режими на хранене. Искате ли да знаете как да го постигнете? Тук ще ви покажем няколко съвета.
Примерът започва у дома, създавайки здравословна среда. Родителите играят важна роля, когато възпитават и установяват обичаи за децата си от ранна детска възраст, като разграничават здравословното и нездравословното хранене, тъй като ако са установени Хранителни навици от деца е много вероятно тези процедури да се запазят през целия им живот.
Как да установим семейни рутинни режими?
Успехът на вашата рутина ще се дължи на факта, че ядете храна като семейство на маса, защото именно там ще се развият най-близките връзки между родители и деца 1 .
1. Никога не забравяйте закуската
Първото нещо, за което трябва да помислим, когато станем, е закуската и въпреки че отнема време, е необходимо да се установи графикът, като се има предвид значението на добрата закуска, особено за деца.
Е, тревожно е, че приблизително 12% от всички деца в училище не ядат тази храна сутрин, а когато са юноши, 30% ще са забравили, че има 2. Следователно закуската може да бъде полезна за насърчаване на консумацията на млечни продукти, зърнени храни, сокове или кисело мляко.
2. Здрави семейства: споделяйте масата заедно и едновременно
Винаги когато е възможно, опитайте се да споделяте храна като семейство, като установявате графици и спазвате уговорените часове. Понякога е трудно за всички да се съгласят на масата, но не струва нищо да се опита.
Ако от малки ги научим да определят време на хранене, в тях ще се изградят както добро поведение, така и хранителни навици 3. Освен това е показано, че семейното споделяне е свързано с предпочитание към естествени храни, като плодове или зеленчуци, и по-малко прием на преработени или мазни храни 4 .
3. Образовавай чрез пример
Не забравяйте, че ако искате да имате здрави деца, които се хранят със здравословни храни и имитират добри житейски навици, тогава по-добре започнете от себе си. Вие ще им бъдете най-добрият пример и водач, когато те се опитват да вземат решения относно своите обичаи и ежедневие, тъй като те ще приложат на практика ролевите модели, които са спазвали през цялото си обучение 5 .