Как се прави диета с везни - 8 стъпки

Наистина отслабнете, като следвате революционно нова диета: мащабна диета. Вдъхновен от телевизионна програма, този метод на хранене се контролира от ендокринолози и диетолози, които се ангажират с нискокалорична, балансирана диета без забранени храни. Това е метод, много подобен на средиземноморската диета, но с тази разлика, че се основава на „здравословен триъгълник“, тоест селекция от храни, които можете да включите във всяко хранене с определени порции.

Тази диета се основава на намалете приема на калории и заложете на по-здравословна и нискомаслена диета, която ще ви помогне да отслабнете, докато печелите здраве. В тази статия от OneHowTo ще ви разкажем как да направя мащабната диета за да знаете как да разпределите храната и по този начин да отслабнете по здравословен начин.

Този метод е вдъхновен от разпределението на храната, при което всички групи са част от основните ястия, но, да, контролиране на количествата и техния начин на готвене за намаляване на празните калории и мазнини (без пържени, очукани, сосове и т.н.). Диета, която залага на a разнообразна, здравословна диета и където изобилстват плодове и зеленчуци.

Но за да отслабнете с мащабната диета е важно това денят ви е разделен на пет хранения и че между всяко хранене минават максимум 3 часа и минимум 1 час и половина. По този начин ще можете да намалите глада, като избягвате големи запои, когато стигнете до хранене, но освен това ще накарате метаболизма си да работи повече часове на деня и следователно ще ускорите функционирането му.

Също така е важно да останете правилно хидратирани и да приемате 2 литра вода на ден за пречистване на тялото и намаляване на задържането на течности. Но не трябва да надвишавате повече от 4 литра на ден, в противен случай тялото ви може да се претовари и в крайна сметка да задържи излишната течност.

Трябва да знаете, че тази телевизионна програма залага на три вида диета винаги в зависимост от теглото на всеки състезател, както и количеството килограми, които трябва да свалят. Има диети от 1500 калории, други от 1800 и трети от 2000 и ако искате да намалите допълнително калорийния си прием, трябва да бъдете под наблюдение от диетолог, за да избегнете хранителен дефицит, който може да бъде опасен за тялото ви.

В зависимост от диетата, която сте избрали, разпределението на храната ще бъде едно или друго, но, да, винаги се основава на здравословната пирамида, която има всички групи, но в различни и контролирани количества, за да се избегне напълняване.

В тази статия за OneHowTo ви казваме как да създадете калориен дефицит.

Здравословната пирамида, върху която е изградена мащабната диета, е такава две основни хранения за деня (обяд и вечеря) съдържа протеини, въглехидрати, витамини, минерали и фибри. Но за да можем правилно да се възползваме от хранителния принос на храните, трябва да ги разпределим и да ги приемаме в специфични пропорции, така че в тези две хранения трябва да добавите следното:

Между 150 и 200 грама зеленчуци: добре е да го ядете като първо ястие, за да заситите апетита си и да ви заситят с фибри и хранителни вещества, които тази хранителна група ви дава.
100 до 150 грама протеин (риба или месо) или, в противен случай, 1 яйце.
30 до 70 грама въглехидрати (какво би се побрало в юмрук): тук можем да имаме ориз, хляб, тестени изделия, картофи и т.н. Важно е да включите тази храна в менюто си, защото тя ни дава необходимата енергия, за да бъдем силни, жизнени и здрави.