Как се изчислява телесният състав
Анализът на телесния състав определя коя част от тялото ви е мастна и коя не, което помага да се създаде стратегията на спортен и хранителен план, базиран на необходимостта от загуба на мазнини, изграждане на мускули или и двете.
Обезмаслената част на тялото се нарича чиста маса, и включва мускули, вода, кости и органи. Чистата маса е известна като метаболитно активна тъкан, тъй като тя изгаря калории през целия ден. Колкото по-чиста маса, толкова по-висока е скоростта на метаболизма в покой.
Мастната маса е телесната мазнина. Телесните мазнини са форма на съхранение на енергия и поради това имат много ниско потребление на калории.Съставът на тялото е показател за здравето и фитнеса. Вашето проследяване, заедно с фактори като сила, настроение, производителност и сън. може да помогне за измерване на ефективността на обучението и хранителното планиране.
Анализът на телесния състав е подходящ инструмент за оценка на функционалното тегло на атлетичното население.
Не бива да го бъркаме с индекса на телесна маса или ИТМ, което е просто връзка между теглото и ръста, не прави разлика между чистата телесна маса (мускулна маса) и мастната маса. Това е полезен инструмент за бърза оценка на индивида, но не е идеална мярка за телесни мазнини за тези, които спортуват.
Как да изчислим телесния състав?
Съвременната научна ера доведе до разработването на множество оценки за състава на тялото, като измервания на подкожната гънка, биоелектричен биоимпеданс и костна денситометрия (DEXA). Коя техника е по-добра? Всеки метод има своите предимства и недостатъци, някои са по-точни от други. Ето преглед на четирите най-често срещани метода за анализ на телесния състав: