Как правилно да направите прибирането на лопатката повдига повече тегло и защитава раменете ви

Но има много хора, които не извършват добре движението за прибиране: като им кажете да се "присъединят към лопатките", най-нормалното нещо, ако не са го правили преди, е да съберат лопатките заедно, като ги приведат към горната част част от гърба, като по този начин създава ненужно напрежение върху трапеца. Правилната и пълна индикация трябва да бъде „съберете лопатките и ги свалете“. Ето видео, където можете ясно да видите разликата между двете движения.

лопатката

Скапиралното прибиране е движение, което ни позволява защитете раменната става и я стабилизирайте с цел вдигане на тежка тежест върху лежанката. Не забравяйте, че това прибиране в пресата ще бъде свързано с лумбален свод, който не трябва да бъде опасен или вреден, тъй като следва изкривяването на гръбначния стълб (да, силата за повдигане на тежестта се извършва с гръдния кош, а не с гърба срещу пейката).