Как пиенето на мляко влияе на истинските спортисти БЕГАНЕ И ФИТНЕС

Джема Аньо | @Gac_md | Мадрид | 06.10.2016

истинските

Неоправдана ли е лошата репутация на млякото? Вземете собствени решения: помага за възстановяване на мускулите и увеличава съпротивлението на спортиста, дава ли някой повече?

Той има фосфор, калций, магнезий, протеини, предотвратява остеопороза, сърдечно-съдови проблеми ... свойствата на млякото са многобройни, но въпреки това не може да избегне лошата си репутация сред спортистите. Предполагаемото му лошо храносмилане го прави една от храните, които феновете на спорта заличават от диетата си, решение, което не винаги е правилното.

„Приемливо е да пиете мляко преди тренировка, стига да оставите достатъчно време за смилане. От друга страна, след тренировка, възстановяването на мускулите се подобрява ”, обяснява Мануела Вердехо, експерт по хранене на Dalystetic.

Проблемът с млякото е лактозата, чието усвояване не винаги е лесно, тъй като ферментацията в червата може да причини дискомфорт като газове, колики, подуване на корема ... То обаче съдържа хидрати и консумацията му се препоръчва както за спортисти, така и за останалите на смъртните.

Голям процент от лошата му преса идва от маркетингови кампании, тъй като има и тенденции в храните и е модерно да се прави без лактоза и да се избират соеви, бадемови или оризови млека. Но бъдете внимателни, вие също трябва да вземете предвид, че тъй като те са от растителен произход, те калций се усвояват зле.