Как овесът ни помага да отслабнем - Отслабнете и отслабнете
Включването на овесена каша за отслабване е една от причините, поради която тази храна е толкова ефективна в нашата диета и не само поради съдържанието на фибри, което увеличава и влияе върху теглото ни, но е и един от най-добрите източници на нишесте с висока устойчивост, която се усвоява бавно и постоянно, успокоява глада и ускорява метаболизма ни.
Съдържание
Ползи от включването на овесени ядки за отслабване:
- Тялото го усвоява бавно: поради тази причина той е много по-дълъг в храносмилателната ни система, поради което освобождава много специфични храносмилателни киселини, които поддържат апетита под контрол и ви позволяват да изгаряте повече калории.
- Овесените ядки ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго. Колкото по-сити сме, толкова по-малко ще ни огладнее и ще избягваме да ядем между храненията. Овесът има много фибри и протеини и много здравословни витамини и минерали, които ги превръщат в една от храните с най-много хранителни вещества.
- Когато се чувстваме сити, едва ли искаме нездравословна храна. Ако го вземем за закуска, той ще ни поддържа сити дори по време на обяд, по този начин следващите ястия няма да са толкова поразителни.
- С високото си съдържание на фибри, той ни осигурява едно от най-важните хранителни вещества за организма и това помага за правилното функциониране на храносмилателната система. Овесът съдържа едно от най-мощните влакна: бета-глюкан. Бета-глюканът е важно хранително вещество, което помага в борбата с висок холестерол, диабет тип 2 и рак.
-Това е нискокалорична храна. Въпреки че порциите могат да варират, една средна чаша овесени ядки може да съдържа само около 150 калории. С това ще можем да ядем повече с по-малко калории и да отслабваме, без да гладуваме.
-Овесът поддържа нивата на кръвната ни захар постоянни. Ако имаме наднормено тегло или имаме диабет тип 2, овесените ядки са чудесен съюзник за намаляване на високата кръвна захар. Съдържащият се в него бета-глюкан подобрява разтварянето на инсулина и намалява нивата на глюкозата.
- Помага за намаляване на холестерола и намалява риска от сърдечни заболявания, стига диетата ни да е балансирана и ние интегрираме тази храна в храната си.
- С тази задоволителна храна нашите енергийни нива ще се подобрят. И повече енергия се превръща в повече духове и повече мобилност за много дейности. Ще преодолеем упадъка, ще мислим по-ясно и ще можем да водим ритъма на живота, който искаме.
Овесена каша за отслабване за закуска:
Въпреки че важността на закуската за посрещане на деня е очевидна, може да е трудно да разполагаме с необходимото време за приготвяне на здравословна и апетитна закуска, която също ни помага да отслабнем. Овесът е много гъвкав и може да се комбинира в много топли и студени препарати.
Ако искаме да избегнем монотонността и да направим овес наш съюзник, трябва да използваме здравословни и вкусни препарати. Ако покрием нарязаните си плодове с овес, ще добавим определена естествена сладост в същото време, че ще повишим нивото на фибри.
Можем да го смесваме с много препарати като пюрета или сладкиши и с ядки. Торта с ябълки и овесени ядки, без захар и канела е много здравословна алтернатива и лесна за приготвяне. Всичко е в експериментирането, за да включите овес за отслабване с различни текстури, за да включите овеса в нашата диета по творчески начин.
Как да включим овесените ядки в нашите ястия по различен начин
- При преливници или като заместител на галета: овесена каша може да се използва като заместител на хляба в преливниците, или галета за кюфтета, пилешки хапки и месо. Това е прост начин за включване на фибри в тези видове ястия. В зависимост от вида на приготвянето можем да прекараме овеса през блендер или мелница, за да му придадем текстура, по-близка до галета.
- Можем да включим овесена каша или да я смесим с пшенично брашно, за да приготвим хляб, палачинки или десерти като кифли, като по този начин ги правим по-здрави.
- Овесените люспи или на прах могат лесно да бъдат включени в нашите смутита и сокове. Ако добавим плодове като банани, ще получим по-плътен и по-пълен с фибри шейк, който ще ни държи енергизирани до обяд.
- Може да се добавя в люспи, за да се получат вегетариански бургери, придавайки им текстура, много подобна на месото и с голям принос на фибри.
Овесена каша вода за отслабване
Постенето с овесена каша може да ни помогне да контролираме теглото си, тъй като съдържащите се в тях витамини, фибри и минерали могат да действат като много лека и лесно смилаема ситост. Овесът също има диуретичен ефект, който ще намали задържането на течности в тялото ни.
Как и колко вода от овесени ядки трябва да се приема, за да отслабнете?
Овесена каша може да се приема в продължение на 30 дни на гладно, за да се постигне ефект на отслабване. Тъй като е много засищащо, ще ни осигури енергия и фибри през цялата сутрин, дори можете да изпиете още една чаша преди хранене, за да получите същия ефект.
За чаша овесена каша я разреждаме в 2 литра вода и можем да добавим канелена пръчица. Оставяме го да кисне минимум 8 часа. След това премахваме водата, която съдържа примесите. Тази останала смес се прекарва през смесителя или смесителя, разреден в още 8 чаши вода, докато се получи хомогенна смес, ако все още има следи от зърнените култури, можете да я прецедите. След това можете да включите повече канела или някакъв подсладител, лимон или мед. След това го охладете в хладилника, за да го консумирате на гладно или преди хранене.
Еднодневна диета с вода от овесени ядки:
Закуска: 1 чаша овесена каша на гладно, след това парче плодова (ябълка или круша) запарка или зелен чай.