Как мускулната сила се различава от силата и защо може да е по-важна за вас
Източник на изображения, Getty Images
Като част от рутината за водене на здравословен живот, в допълнение към сърдечно-съдовата физическа активност, експертите препоръчват серия от умерени упражнения с тежести за укрепване на мускулите
Но има разлика между мускулната сила и мускулната сила. Първото би могло да се определи като грубо усилие, второто включва дейност, която съчетава усилие със скорост и координация на движението.
Например: повдигането на тежест само веднъж изисква сила, но повдигането му няколко пъти възможно най-бързо изисква мощност.
Тази мускулна сила е обект на разследване, проведено от професор Клаудио Гил Араухо, директор на Clinimex, Клиниката по упражнения по медицина, в Рио де Жанейро, Бразилия.
След като проучи почти 4000 мъже и жени в продължение на няколко години, професор Араужо заключи, че хората с по-голяма мускулна сила са склонни да живеят по-дълго, както беше съобщено по време на конгреса на EuroPrevent 2019 на Европейското кардиологично общество, проведен в Лисабон, Португалия, този април.
Край на Може би и вие се интересувате
Araújo препоръча мускулните упражнения с тежести да се фокусират повече върху развитието на сила, отколкото върху силата.
Как да се подобри ти мускулна сила
- Изберете тежести, които нито са толкова леки, че правят упражнението твърде лесно, нито толкова тежко, че го правят невъзможно.
- Стремете се към 1-3 комплекта асансьори от 6-8 повторения.
- Повдигнете тежестта възможно най-бързо и бавно го върнете в първоначалното си положение. Почивайте между всяка серия.
- Упражнява както горната, така и долната част на тялото. Редувайте упражненията между едното и другото.
- Ако упражнението е твърде трудно за вас, намалете теглото или повторенията, за да избегнете нараняване. Много болка е червен флаг.
- Винаги се консултирайте с експерт или медицински персонал, преди да започнете каквато и да е рутинна тренировка.
Източник на изображения, Getty Images
Важно е да редувате упражнения за долната и горната част на тялото.
Максимална мускулна сила и дълголетие
Между 2001 и 2016 г. изследователите проследиха 3878 участници, които не са спортисти, на възраст между 41 и 85 години.
През този период те подложиха участниците на поредица от упражнения, в които повдигнати в два или три опита ниеда сес с нараства на тегло.
Те записват най-високата достигната стойност и изчисляват усилията, положени на килограм телесно тегло, за да определят максималната мускулна сила на всеки индивид.