Как можете да преодолеете плато за отслабване

Четири думи, които се надяваме да избегнем на всяка цена, когато се опитваме да отслабнем и да се върнем във форма: Ударил съм плато. Подобно на картината, тя се покачва, върви нагоре, върви нагоре към вашата цел отслабване и изведнъж целият цифров прогрес рязко спира и се изравнява или поне така изглежда.

Реалността обаче е, че платата са нормални и само защото числата на скалата не намаляват толкова драстично, колкото биха могли, когато сте започнали, това не означава, че сте се провалили в усилията си. Всъщност платото е добър знак, показва, че сте напреднали.

Отслабване VS плато

Много хора изпитват по-бързо от нормалното спадане на кантара през първите няколко седмици от драстична промяна в диетата или калориен дефицит. Голяма част от това може да се отдаде на факта, че телата ни освобождават складиран гликоген, въглехидрат, намиращ се в мускулите и черния дроб.

В гликогена има много вода и когато гликогенът е изгорен, водата се освобождава, създавайки ефект на „проливане“.

Вместо да наблягате на числото по скалата, преместете фокуса си другаде. Дрехите ви по-добре ли ви стоят? Спите ли по-спокойно или спортувате повече, по-дълго и по-добре от преди? Мислете за качеството над количеството, като наблягате на физическите разлики и подобрения върху числените.

Освен това, ако загубата на тегло е значителна, важно е да запомните, че вашата по-малка рамка може да изисква по-малко енергия, за да функционира. С други думи, когато тежите по-малко, изгаряте по-малко.

---